Większe mięśnie i wyrzeźbienie brzucha

Witam,

Chciałbym trochę popracować nad mięśniami, szczególnie interesuje mnie powiększenie klatki oraz rąk (bicepsu i tricepsu), dodatkowo chciałbym wyrzeźbić brzuch. Nie zależy mi na idealnym kaloryferze, a bardziej na tych mięśniach bocznych https://static1.sfd.pl/1/images2010/20100502011318.jpg oraz popracowaniu nad oponką/dolnym fałdem brzucha.

Mam 21 lat, 176 cm wzrostu i ważę 65kg.
Pomoglibyście mi w jakichś podstawowych ćwiczeniach na ręce, klatkę i ten brzuch? Dysponuje jedynie hantlami oraz ławeczką.
Jeśli to faktycznie jakoś pomoże to mogę też zakupić produkty na mięśnie o ile to jest coś zdrowego, jednak nie znam się na tym zbytnio.


Zmieniony przez - Sono223 w dniu 2020-09-06 21:16:00

co do skosów, sporo zależy od geentyki, możesz katować brzuch i nie bedziesz miał takich

na poczatek to trening ogólnorozwojowy

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

A da radę w tym samym czasie robić trening ogólnorozwojowy i rzeźbić brzuch? 3 dni w tygodniu ten trening ogólnorozwojowy, a w te dni przerwy robić sam brzuch? Czy nie bardzo?

Jeszcze mi się przypomniało. Jak miałem 14/15 lat to miałem ułożony taki plan FBW jadłem dużo tak jak trzeba i ćwiczyłem przez jakiś rok. Jednak to nie dawało takich bardzo efektów jak bym chciał, więc trochę mi się odechciało wtedy i też nie miałem czasu. Jednak tak sobie teraz pomysłałem, że jak byłem młodszy to pewnie miałem mniej testosteronu i mięśnie słabiej rosły, a teraz jestem dorosły to mam go więcej i efekty mogą być lepsze/szybsze? Mam racje, ma to sens co mówie?

brzucha nie zrobisz ćwiczeniami w sensie go zbudujesz ale jak masz spory BF to nie bedziesz gio widział, trening brzucha nie spala tkanki tłuszczowej w tym rejonie.

Osobny dzien na brzuch jest zbędny, 1-2 ćwiczenai na koniec treningu