Spacer Farmera

Spacer farmera dac na sam koniec treningu fbw czy mogę go zrobić osobno w dzień w którym wykonuje lekki trening cardio ?
+ ciężar ciała na początek będzie okej dla osoby z 6-8 miesięcznym stażem treningowym ?

Witam , może być na koniec sesji treningowej . W zasadzie będzie to zależało od Twojego planu treningowego. Napewno nie wykonuj go w dniu bez treningu ,który powinien być dniem regeneracji. Spacer farmera to doskonałe ćwiczenie budujące całe ciało, obciążające grzbiet, nogi, a przede wszystkim mięśnie rdzenia, a także przedramiona. To one wykonują tutaj ogrom pracy, aby ustabilizować pozycję stojącą z ciężarem. Świetną opcją tego podstawowego ćwiczenia jest wersja jednorącz. Czyli zamiast dwóch hantli/obciążenia w dłoniach trzymamy tylko w jednej ręce. Bardzo dobrze angażuje mięśnie skośne brzucha do pracy, a prawidłowo wykonane zabezpieczają przed zgięciem bocznym kręgosłupa. Tutaj oczywiście ważna jest technika i zastosowanie odpowiedniego ciężaru .Pamietaj istotne jest aby zachować pion bez przechylania się w żadną stroną czy ruchach w bok w biodrach A mięśniami brzucha kontrolować postawę do zakończenia ruchu . Najważniejsze abyś nie przesadzał z obciążeniem , skup się typowo na technice .




Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-09-07 17:05:16

Dziękuję bardzo za odpowiedź !