Zacznę od tego że ostatnio postanowiłem zmienić podejście do siłowni. Ważę 65 kg przy wzroście 181cm, męczy mnie ta waga więc zacząłem czytać i dzięki temu przygotowałem taki oto plan treningowy.
Zależy mi by ogólnie kazda partia ciała zbudować.
Poniedziałek: (lub trening A)
1)Wyciskanie na ławce (klata) 10 , 8, 8, 6
2)Rozpietki na ławce dodatniej: 12, 12, 12
(Klata)
3) barki zwykle 12, 10, 8, 8 (barki)
4) unoszenie ramion w bok siedząc 12,12, 12 (klata+barki)
5) wyciskanie francuskie hantelkami do tylu 10,10,10 (Triceps)
6) uginanie ze supinacja 10,10,10 (biceps)
7) Plank 5x serie do upadku (brzuch)
Wtorek:trening b
1)Wyciskanie żołnierskie 8, 8, 8, 8 (barki)
2) zginanie nóg na maszynie leżąc 12,12,12
(Nogi)
3)małpi chwyt 12,12,10,10 (plecy)
4) wyciskanie Waśko hantlami 12,12,12 (triceps)
5) młotki 10,10,10 (biceps)
6)łydki 15,15, 12,10 (nogi)
7) allahy 5x serie do upadku (brzuch)
Czwartek: trening c
1)Przysiad ze sztangą 8,8,8,8 (nogi)
2) przysiad wykroczny z nogą wyżej (nogi) 12,10,10,8 na strone
3)wyciskanie sztangielki na ławce płaskiej
10,10,8,8 (klata)
4) plecy na ławeczce pojedyncze 10,10,10(plecy)
5) Arnoldki 10,8,8,6 (barki)
6) brama od góry 12,10,10,8 (tric)
7) uginanie sztangą prosta 10,8,8 (bic)
8) miednica w górę leżąc 5x (brzuch)
Piątek; trening d
1)Martwy ciąg 8,8,8,8 (brzuch, plecy, nogi)
2) wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośna z wytrzymaniem 8,8,8,8 1sec spina(plecki)
3) przyciąganie linki wyciągu(brama) z supinacja nadgarstka 10, 10, 10 strona (plecy)
4)lina do twarzy 12,12,12 (bark tylny+plecy)
5) brama od dołu linka 12,10,10, 8 (tric)
6) bayesian curls 15, 12, 10 (bic) // lub na ławce skośnej (bic)
7) łydki 10,10,10,10 (nogi)
8) russian twist 5 serii do upadku (brzuch)
Taki oto jest ten mój plan, co myślicie?