Kilka informacji o mnie
Wiek :27
Płeć : mężczyzna
Typ: ektomorfik (jestem szczupły, trudno mi o zbudowanie mięśni)
Waga : 83
Wzrost : 191
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia i bieżnia
Odżywianie : Zbilansowana dieta. Trzymam makro i kalorie.
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : podroby
Stan zdrowia : dość dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/aeroby/interwały
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie BCAA.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Ogółem rozchodzi się o to, że potrzebuję zejść do 15% BF. Aktualnie mam trochę zalany brzuch i klatkę piersiową (nie będę wrzucał zdjęć, bo nie o to chodzi) i własny BF oceniam na 20%, może trochę nieco ponad tą liczbę. Co ucinać w diecie? Węgle? Węgle + tłuszcze? To moja pierwsza redukcja, więc prośba o wyrozumiałość.
Zapotrzebowanie, które obecnie przestrzegałem to: 2864 kcal; Białko: 166g; Tłuszcze: 79g ; Węgl.:364g .
Zapotrzebowanie, które wyznaczyłem na redukcję: 2600kcal; Białko: 166g (26%); Tłuszcze: 79g (27%); Węgl.:308g (47%).
Czy takie makro na redukcję będzie w porządku? Ucinam same węglowodany.
#EDIT: Dodam, że zwiększyłem aktywność fizyczną w ciągu tygodnia. 2-3x trening siłowy + 3xbieg na 10km.
Zmieniony przez - feral.raven w dniu 12/09/2020 18:24:35