****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: m2evinzje
PŁEĆ:m
WIEK:21
WZROST:181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:4 lat
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
PODAZ KALORII: 3200
Trening FBW A
1. Martwy ciąg 3 x 6-8
2. Podciąganie na drążku 3 x 10-12
3. Wykroki chodzone 3 x 10-12 na nogę
4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 8-10
5. Wyciskanie sztangi do góry 3 x 8-10
6. Plank 3 x max
7. Wspięcia łydek stojąc 4 x 20
Trening FBW B
1. Wiosłowanie sztangą 3 x 8-10
2. Przysiad klasyczny 3 x 6-8
3. Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10-12
4. Pompki na poręczach 3 x 8-10
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10-12
6. Seria łączona
a. Uginanie prostej sztangi 3 x 10-12
b. Francuskie wyciskanie sztangą łamana do czoła leżąc 3 x 10-12
7. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 20
Trening FBW C
1. Wiosłowanie sztangielka jednorącz 3 x 6-8
2. Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 6-8
3. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3 x 8-10
4. Rozpiętki na bramie od dołu 3 x 10-12
5. Seria łączona
a. Unoszenie sztangielek w bok 3 x 10-12
b. Face pull 3 x 10-12
6. Ćwiczenie łączone
a. Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 2 x 10-12
b. Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy oburącz 2 x 10-12
7. Wspięcia łydek siedząc 4 x 15