****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: m2evinzje
PŁEĆ:m
WIEK:21
WZROST:181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:4 lat
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
PODAZ KALORII: 3200
PUSH 1
- Przysiad ze sztangą 4x5-7
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x5-7
- OHP 4x5-7
- Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10
- Wznosy hantli bokiem 3x8-12
PULL 1
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
- Podciąganie nachwytem 4x8-10
- Wiosłowanie sztangą 4x8-10
- Uginanie ramion z hantlami 3x8-10
- Face pull 3x10-12
- Allahy 3x15-20
PUSH 2
- Przysiady ze sztangą 4x8-10
- Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 4x8-10
- Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10
- OHP 3x8-10
- Dipy 3x8-10
- Łydki 3x15-20
PULL 2
- Martwy ciąg klasyczny 4x8-10
- Podciąganie chwytem młotkowym 4x-8-10
- Wiosłowanie hantlą 4x-8-10
- Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15
- Allahy 3x15-20
PUSH 1- pon - PULL 1 - wt -PUSH 2 - czw PULL 2 - pt