Ocena diety+planu treningowego REDUKCJA

Te 2100 kalorii było liczone mniej więcej na suchej masie mięśniowej.
Mam 38% bf .więc liczone to było tak jakby bez tego tłuszczu.stad 2100 a nie np 2800

ogolnie startujesz bardzo nisko, efekty beda bo beda na pewno, jednak szybko zlapie Cie stangacja i bedzie problem, bo nie bedzie z czego juz ucinac w dalszych etapach. lepiej zaczac nawet z tych 3000 kcal i powoli ucinac, mozesz wyprobowac zmiane podzialu makro w DT wiecej wegli, a mniej w DNT
tak samo z tluszczami, mniej w DT wiecej w DNT

nad dietą na pewno jeszcze można popracować, bo jak do pierwszego posiłku wrzucisz większość węgli z owoców i dżemu to przeleci przez Ciebie błyskiem i będziesz chodził głodny (ja ogólnie nie jestem zwolennikiem dżemu, a już szczególnie na redukcji )
przy tych 3 posiłkach 2100, mało białka, jak dorzucisz 4ty robi się lepiej, ale niżej z białkiem przy 100kg to bym raczej nie schodził
jeżeli masz czas na 4 treningi to zamiast godzinną sesję cardio zrobiłbym 4x siłowy, a cardio dał po każdym siłowym po 20 minut na start
reszta wyjdzie w praniu, najlepiej jakbyś faktycznie zaczął prowadzić dziennik, bo tak to trochę chaotycznie to wygląda, nie wiadomo do czego nawet się odnosić

W czwartek założę ten dziennik, postaram się coś dopracować plan żywieniowy. Myślałem żeby śniadanie (5:20 rano) opracować jakieś może jajka na twardo z kapustka kiszoną (ewentualnie białko z jakimiś jabluszkami ) potem spalacz do pracy ( jest straszny ogień na robocie) .o 9 kawa i 12 już pełnowartościowy posiłek i 14 siłownia.
Kawa pozwoli trochę zniwelować głód a i zachowam jeden posiłek na potem. Teraz jest jedzone 5:20 potem 9 , 12 no i 15 i jakaś przekąska na wieczór delikatna.zobaczymy ,jutro będę myślał nad tym. Generalnie to co no.jeden większy posiłek chyba styknie dodac,ewentualnie dwa małe.
Dziś np była sałatka rozłożona na 4 posiłki.
500 g indyk
100 g fasoli
30 g oliwek
200 makaron pelnoziarnisty
50 g małych krewetek
500 g brokuł i 100 g marchewki na parze
50g kukurydza
Oliwa


W sumie z 1800 kal Trochę tego wyszło a i smacznie calkiem.
Dziś pękło 223 białka 200 węgli 45 tluszczy
Niezbyt dobrze te makro rozłożone.ale o 4:30 nie ma czasu liczyć


Zmieniony przez - KazdyLoginZajety w dniu 2020-09-21 22:38:37

KazdyLoginZajety

W sumie z 1800 kal Trochę tego wyszło a i smacznie calkiem.
Dziś pękło 223 białka 200 węgli 45 tluszczy

zarówno kcal mało jak i tłuszczy

KazdyLoginZajety

Niezbyt dobrze te makro rozłożone.ale o 4:30 nie ma czasu liczyć

planuj posiłki wcześniej w swoim dzienniku na potreningu.pl a nie dopiero w momencie szykowania rano

Kalorii wyszło 2800 z tego. No tłuszczy zabrakło.nysle że w chwili założenia dziennika będzie dopięte na ost guzik. A jak uważasz dobry pomysł że spalaczen potem kawa po lekkim śniadaniu i dopiero 1 posiłek o 12 przed treningowy

jestem zwolennikiem dawania spalacza przed treningiem, kawa bez różnicy kiedy tam Ci pasuje i to jak i kiedy rozłożysz te posiłki w ciągu dnia nie mają znaczenia, ważne żeby wszystko się zgadzało i potreningowy wjechał pełnowartościowy, natomiast to czy pójdziesz na trening na czczo, czy po 1 czy po kilku posiłkach to już mniejsze znaczenie, bardziej chodzi o Twój komfort na treningu i siły, bo niektórzy np. nie wyobrażają sobie treningu bez posiłku przed nim