FBW do oceny

Mężczyzna 19, 77kg, 181, nabranie masy mięśniowej, piłka nożna, rower, full osprzęt na siłowni, nie mam żadnych wad, kreatyna, cytrulina, ćwiczyłem w domu przez pol roku głównie pompki i pociągnie, ławka 90kg, martwy 100kg, przysiadu nie robiłem.
A

-Rozgrzewka

-Pompki 3x10

-hantle na biceps mlotkowe 5x5

-wyciąg na biceps 4x10

-lawka i wyciskanie leżąc 5x5

-klata na wyciągu 4x10

-triceps hantla za głową 5x5

-tricpeps wyciąg 4x10

-żołnierskie 5x5

-plecy na maszynach 4x8

B

-Rozgrzewka

-pompki 3x10

-hantle w rozkroku 5x5

-uginanie ramion ze sztanga 5x5

-wyciskanie na ławce głowa w dół 5x5

-wyciskanie francuskie 5x5

-triceps na wyciągu 5x5

-hantle w przód na ramiona 5x5

-plecy na maszynach 4x8

Dziwny masz ten plan najpierw pompujesz łapy a potem robisz całą resztę i do tego połowa ćwiczeń na maszynach sam układałeś ten plan ?
Skoro to twój pierwszy kontakt z siłownią to raczej skupił bym się na wolnych ciężarach zaczął plan dużymi partiami plecy lub nogi potem dopiero klata lub barki
łapy na koniec



Zmieniony przez - IwanTorpeda w dniu 2020-09-20 18:29:43

Zmieniony przez - IwanTorpeda w dniu 2020-09-20 18:30:09

Dzięki za podpowiedź zmienię kolejność, a co do maszyn. Ogólnie wiem że fbw powinno sie robić na wolnych ciężarach, ale nie mam przekonania co do martwego i wiosłowania sztanga czy hantlami bo wiem ze źle wykonywane są bardzo kontuzjogenne. Plan ułożyłem sam patrząc na to co udało mi sie zaobserwować przez 2 tyg bycia na siłowni. Chodzi mi o to ze na wyciągu fajnie czuje biceps, triceps i klate dlatego sobie pomyślałem że może dodam je jako drugie ćwiczenie do poszczególnych partii ciała skoro tak fajnie pompuja.

I zamiast robić plecy i nogi martwym itp zrobię po prostu na maszynach.

popo0142

Dzięki za podpowiedź zmienię kolejność, a co do maszyn. Ogólnie wiem że fbw powinno sie robić na wolnych ciężarach, ale nie mam przekonania co do martwego i wiosłowania sztanga czy hantlami bo wiem ze źle wykonywane są bardzo kontuzjogenne. Plan ułożyłem sam patrząc na to co udało mi sie zaobserwować przez 2 tyg bycia na siłowni. Chodzi mi o to ze na wyciągu fajnie czuje biceps, triceps i klate dlatego sobie pomyślałem że może dodam je jako drugie ćwiczenie do poszczególnych partii ciała skoro tak fajnie pompuja.

Nie koniecznie na wolnych ja sobie dokładam maszynki ale lepiej na początku swojej przygody na siłowni skupić się na wolnym obciążeniu poprawisz stabilizację i też wykonując ćwiczenia nie izolowane pobudzasz wiele grup mięśniowych przez co równo się rozwijasz a co do tego że nie umiesz robić martwego czy wiosłowania ja na początku też nie umiałem ale robiłem pytałem starszych stażem kolegów czy dobrze robię sprawdzałem technikę na Internecie i no warto by było nauczyć się tych ćwiczeń i je robić ze względu że to jedne z najlepszych ćwiczeń na plecy i nie tylko bo pobudzają wiele grup mięśniowych jak robisz ćwiczenia ściągające to też pracuje biceps jak wypychasz to triceps nie potrzeba ci dużo ćwiczeń na łapy raczej skupił bym się na dużych partiach i siła i masa pójdzie w górę z resztą to nie 2000 rok teraz wpisujesz w google w youtuba poprawna technka np w wyciskaniu i masz 100 filmów i artykułów co i jak o tym planie też bym po czytał jak sam chcesz sobie układać bo to od wielu czynników zależą różne rzeczy a np. wiosłując hantelką pójdzie też siła na wyciskaniu leżąc bo jak wyciskasz to nie tylko klata pracuje ale barki plecy też wiec nie bój się ćwiczeń i wolnych ciężarów może trochę mniej cię z pompuje niż na maszynkach ale efekt będzie lepszy :]

Rozumiem, zrobię tak jak piszesz i poprawie ten plan. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam:D