Ocena Planu FBW 4x w tyg

Witam :D
Mam do was takie pytanie______
Ćwicze juz rok na domowej siłce i od ~2 miesięcy używam tego planu treningowego :::

Push 1(Poniedziałek)
1.Wyciskanie sztangi poziom 4x 3-6powtórzeń
2.Przysiady ze sztangą 4x8-12
3.Military press 4x6-8
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x8-12
5.facepull 4x max rep
6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x max rep
7.Francuskie wyciskanie skos 4x max
8brzuch-plank

PULL 1-Wtorek

1.Martwy ciag 4x 6-8
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4xmax rep
3.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 4x 8-12
4.Glute ham raise 4x max rep
5.Uginanie stojąc wygietym gryfem 4x 6-8
6.Młotki 4x6-8
7.Szrugsy ze sztangielkami 4x max rep
8.łydki 4x max rep

Push
1.Wyciskanie sztagni leżąc 4X 8-12
2.Chest dips max rep
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-12
4.przysiady ze stangą 4x 8-10
5.Pompki z elewacją x4 max rep
6.przod barku 4x 6-10
7.krzesełka na drążku

Pull 2(Piątek

1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12
1.podciaganie australijskie 3x max rep
2.Bok barku x4 8-12
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Suplinacja sztangielkami 4x 6-10
5.Uginanie sztangi nachwytem 4x 3-6
6.lydki
7.brzuch plank

I chciałby go zmienić na FBW sakera
jak go oceniacie <??
Wprowadziłenm tutaj kilka zmian


TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie sztangą nachwyt(co tydzień zmiana z podchwytem) 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Suplinacja hantlami +wyciskanie francuskie hantlem 3x8
Brzuch na drążku 4x
Łydki 3x8
Facepull 3x12

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie hantlami 4x8
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8
Deska x3
Łydki 3x8
Y-Raise 3x12



Płeć :M

Wiek :17

Waga :~77

Wzrost :176

Cel treningowy :Siła+Przyrost masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni :1rok

Uprawiane inne sporty :Jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz wyciągu :)

Dieta :Staram się jeść zdrowo

Przeciwskazania medyczne :ŻADNYCH

Zażywane suplementy :Magnez/kretyna+witamina b6)/odżywka białkowa/d+k

Ostatnio przerabiany plan: Wyżej opisany








Zmieniony przez - Łukasz080 w dniu 2020-09-22 13:16:45

Zmieniony przez - Łukasz080 w dniu 2020-09-22 13:17:37

Zmieniony przez - Łukasz080 w dniu 2020-09-22 13:21:26

Zmieniony przez - Łukasz080 w dniu 2020-09-22 13:22:38

face pull jak sama nazwa wskazuje to jest pull bo ciągniesz, łydki to push bo wyciskasz


jak się potrafisz podciagać to nie stosuj australijskiego w pull 2 masz 2 podciagania 1 wiosło daj tu mc na prostych lepiej zamaist którgoś



jak chcesz zmienićna fbw trzymaj się jednego chwytu w wiośle, wyciskanie m wąsko chcesz kaltkę i triceps zarazem załatwić ?

Robiąc wyciskanie wąsko chce wlasnie klate i tricka razem zaatakować.

mozesz dodać cos na kaltkę jeszcze dodaj sobie skosa.