Mam do was takie pytanie______
Ćwicze juz rok na domowej siłce i od ~2 miesięcy używam tego planu treningowego :::
Push 1(Poniedziałek)
1.Wyciskanie sztangi poziom 4x 3-6powtórzeń
2.Przysiady ze sztangą 4x8-12
3.Military press 4x6-8
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x8-12
5.facepull 4x max rep
6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x max rep
7.Francuskie wyciskanie skos 4x max
8brzuch-plank
PULL 1-Wtorek
1.Martwy ciag 4x 6-8
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4xmax rep
3.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 4x 8-12
4.Glute ham raise 4x max rep
5.Uginanie stojąc wygietym gryfem 4x 6-8
6.Młotki 4x6-8
7.Szrugsy ze sztangielkami 4x max rep
8.łydki 4x max rep
Push
1.Wyciskanie sztagni leżąc 4X 8-12
2.Chest dips max rep
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-12
4.przysiady ze stangą 4x 8-10
5.Pompki z elewacją x4 max rep
6.przod barku 4x 6-10
7.krzesełka na drążku
Pull 2(Piątek
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12
1.podciaganie australijskie 3x max rep
2.Bok barku x4 8-12
3.Podciaganie na drążku nachwyt 4 x max rep
4.Suplinacja sztangielkami 4x 6-10
5.Uginanie sztangi nachwytem 4x 3-6
6.lydki
7.brzuch plank
I chciałby go zmienić na FBW sakera
jak go oceniacie Wprowadziłenm tutaj kilka zmian
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie sztangą nachwyt(co tydzień zmiana z podchwytem) 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Suplinacja hantlami +wyciskanie francuskie hantlem 3x8
Brzuch na drążku 4x
Łydki 3x8
Facepull 3x12
TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie hantlami 4x8
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8
Deska x3
Łydki 3x8
Y-Raise 3x12
Płeć :M
Wiek :17
Waga :~77
Wzrost :176
Cel treningowy :Siła+Przyrost masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni :1rok
Uprawiane inne sporty :Jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz wyciągu :)
Dieta :Staram się jeść zdrowo
Przeciwskazania medyczne :ŻADNYCH
Zażywane suplementy :Magnez/kretyna+witamina b6)/odżywka białkowa/d+k
Ostatnio przerabiany plan: Wyżej opisany
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Ocena_Planu_FBW_4x_w_tyg-t1206979.html
Zmieniony przez - Łukasz080 w dniu 2020-09-23 21:00:33