Siłownia + Piłka Nożna

Cześć. Zastanawiam się jak najlepiej połączyć piłkę nożną z siłownią.

Od wielu lat gram w piłkę. Cczekam na operację, ale mogę trenować bez zwarć i uważać na ruchy podczas ćwiczeń siłowych. Przez ponad rok nie grałem w piłkę. Tylko ćwiczenia na siłowni. Teraz łączę te dwa sporty.

Staram się patrzeć jak mój organizm reaguje, ale może jest gdzieś na forum rozwiązanie JAK TRENOWAĆ oba sporty razem tak, żeby były efekty (najlepiej trochę masy), ale bez większego przetrenowania.

TYDZIEŃ:

WT i CZW - trening piłkarski (meczów nie gram)
W inne dni siłownia lub stretching.

https://www.sfd.pl/TRENING_PIŁKARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_się_rozwijać-t309312.html 

Da się spokojnie połączyć oba sporty tylko pytanie jaka operacja Ci grozi i czy ona nie wpływa w żaden sposób na Twój trening.
Warto jak byś też napisał co jest priorytetem w trenowaniu czy piłka nożna czy siłownia.
Jeśli siłownia ma być wsparciem pod piłkę to myślę, że dobrym pomysłem będzie trening fbw. Jeden bądź dwa zestawy w zależności od Twojego zaawansowania.
Do tego dieta z lekką nadwyżką kaloryczną ale uwzględniającą też ten wysiłek na boisku. Jak będziesz dokładał ciężar w podstawowych bojach to powinno być dobrze.