...
Napisał(a)
Witam, co myślicie ? Masa czy lekko podciąć jeszcze by poprawic wrazliwosc insulinowa ? Na ile oceniacie moj poziom bf ? Ja bym dał jakies 13-14%.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Spróbuj delikatnie masować na niewielkiej nadwyżce. Co prawda masz spore „boczki”, ale ogólnie otłuszczenie nie jest wysokie.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Witam,
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Na początek ustaliłbym bilans zerowy -starasz się utrzymywać kaloryczność wg powyższego wyniku
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy
Pozdrawiam
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Na początek ustaliłbym bilans zerowy -starasz się utrzymywać kaloryczność wg powyższego wyniku
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy
Pozdrawiam
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Stopniowa masa tez bym zalecał
Pilnuj żeby sie nie zalewać
Pilnuj żeby sie nie zalewać
...
Napisał(a)
Również jestem tego samego zdania co moi poprzednicy. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki. Można spróbować budowy masy mięśniowej przy bilansie kalorycznym na lekkim plusie. Jest około 15 procent. Co prawda jest to już blisko granicy kiedy warto przemyśleć redukcję tkanki tłuszczowej, ale można zrobić te dwa miesiące poświęcić na budowę. Jeżeli trening siłowy będzie solidny i dieta dobrze dobrana, to efekty powinny być również dobre. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Wklej tutaj wyniki.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Tzn ja jeszcze bym nawet poredukowal bo wróciłem 2 tyg temu do treningów po wakacjach i cały czas utrzymuje 200-300 kcal Deficyt. Ja już liczyłem kiedyś swoje zapotrzebowanie w tamtym roku i wychodziło mi ono na poziomie około 2000-2100. Aktywność w tygodniu średnia, wzrost 166 waga w tej chwili około 63kg.
Nigdy nie mogę właśnie dopalic tych boczków i tez na klatce w okolicy sutków zostaje mi ten tłuszcz brzuch w miarę odsłonięty. Nie lepiej by było jeszcze potrzymać ta redukcje spróbować to odpalić a nuz doszło by tez do jakiejś rekompozycji ? Bo teraz wracam i na każdym treningu jest ten progres ciężarowy wiec mogłoby coś z tego wyjść ;)
Nigdy nie mogę właśnie dopalic tych boczków i tez na klatce w okolicy sutków zostaje mi ten tłuszcz brzuch w miarę odsłonięty. Nie lepiej by było jeszcze potrzymać ta redukcje spróbować to odpalić a nuz doszło by tez do jakiejś rekompozycji ? Bo teraz wracam i na każdym treningu jest ten progres ciężarowy wiec mogłoby coś z tego wyjść ;)
...
Napisał(a)
Nie ma możliwości aby Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 2000 kalorii. Jest to ilość głodowa nawet jak na okres redukcji tkanki tłuszczowej. Dla drobnej kobiety ok, ale nie dla mężczyzny. Mimo wszystko raczej bym wszedł na budowę masy mięśniowej, np. do końca roku. Po tym okresie przejdziesz do redukowania tkanki tłuszczowej. Wybór jednak należy do Ciebie. Jakbyś nie zrobił, efekty powinny być dobre. Ważne jest to, aby trzymać się prawidłowego żywienia i treningu siłowego. Wtedy bez względu na cel efekty będą wraz z czasem.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Szprajt01Nigdy nie mogę właśnie dopalic tych boczków i tez na klatce w okolicy sutków zostaje mi ten tłuszcz brzuch w miarę odsłonięty.
spróbuj interwałów, zawsze są skuteczne na oporny tłuszcz
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Zgadza się. Bez wątpienia jest to dobre rozwiązanie w celu wspomagania redukcji opornej tkanki tłuszczowej i podkręcenia metabolizmu. Np. hiit (interwały o wysokiej intensywności), tabata, czy kompleksy sztangowe. Więcej informacji na ten temat polecam poczytać w artykułach przedstawionych poniżej:
1. Hiit:
https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych
2. Tabata:
https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz
3. Kompleksy sztangowe:
https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny
1. Hiit:
https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych
2. Tabata:
https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz
3. Kompleksy sztangowe:
https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły