wyciskanie hantli chwytem neutralnym

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia wyciskania hantli chwytem neutralnym leżąc. Wszyscy mówią że jest to świetne ćwiczenia na środek klatki, ale czy gdy łokcie będziemy prowadzić blisko ciała, to można uznać, że pierwszorzędnie pracuje triceps a nie klatka? Wydaje mi się że triceps bo to tak jakbyśmy wyciskali sztangę w wąskim chwycie. Możecie mi napisać coś więcej o tym ćwiczeniu i wszystkie mięsnie, szczegółowo, jakie w nim pracują? Przepraszam, że tyle pytań, nie że jestem leniem czy coś ale w necie nie mogę za dużo na temat tego ćwiczonka znaleźć. Chyba to nietypowe ćwiczenie bardzo. Pytam bo zależy mi na łapach, więc na tricepsie też, a w tym ćwiczeniu można też wziąśc wieksze ciężary, więc to też mi sie podoba. Napiszcie co sądzicie jak chcecie. Pozdro.

Cześć!

Przede wszystkim należy zacząć od tego, że w każdej formie wyciskania na ławce głównym mięśniem odpowiedzialnym za wyciskanie jest triceps. Klatka piersiowa jest mięśniem pomocniczym, zwłaszcza w początkowej fazie ruchu z dołu (dlatego tak często zerwań klatki piersiowej jest w tamtym zakresie ruchu).
Dodatkowo nie da się zaangażować "części" mięśnia, jak na przykład wspomnianej przez Ciebie "środkowej części" klatki. Ułożenie dłoni i prowadzenie łokci bliżej ciała pozwala na bezpieczniejszą pracę obręczy barkowej, dlatego przy wyciskaniu sztangi mówi się o "łamaniu" sztangi aby prowadzić łokcie bliżej ciała i mieć stabilniejszy bark.
Praca hantlami pozwala na większy zakres ruchu niż sztanga, dzięki czemu możesz zaangażować lepiej klatkę piersiową gdyż jest bardziej "rozciągnięta" gdy hantle są w najniższej pozycji. Dodatkowo hantle wymuszają na Tobie mocniejszą pracę stabilizacyjną. Rotacja pozycją dłoni czy formą wyciskania pozwala nam na zwiększenie zakresu ruchu i dodanie różnorodności, która pozwala zmniejszyć ryzyko kontuzji spowodowanej "nadużyciami" jednej pozycji.