FBW A
Syzyfki 3x10
Hip thrust 3x10
WL 3x10
Podciąganie chwyt neutral 3x10
OHP 3x10
Podciąganie podchwyt 3x10 (nie mam wyciągu stąd pozostaje zmiana chwytu)
Toczenie sztangi na brzuch 3x12 (będę skracał przerwy między seriami)
FBW B
MC sumo 3x10
Zakroki ze sztangą 3x10
Wiosło w opadzie 3x10
Wyciskanie hantli skos 3x10
Wiosło półsztangą 3x10
Wznosy 3x10
Spacer farmera jednorącz 3x30sekund
Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowo pompujące. Trening co drugi dzień. Co o tym sądzicie? Zastanawiałem się także nad góra dół również co drugi dzień bądź 6dniowy split : pon, pt - klatka biceps, wt, sob - plecy triceps, śr, niedz - nogi barki.
Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2020-10-25 09:47:00