...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie wygląda źle ten plan treningowy. Masz same podstawowe ćwiczenia i na nich warto budować progres treningowy.
Masz sporo ćwiczeń obciążających dół grzbietu więc obserwuj czy będzie się należycie regenerował.
Poza tym jak miska będzie dobrze ułożona i przestrzegana to nie powinno być problemu z progresem na takim planie treningowym.
W piątkowym dniu masz side plank i plank to dobre ćwiczenia na rdzeń, ale warto w tych pozostałych dniach treningowych dać jakieś fajne ćwiczenia na brzuch poza ćwiczeniami wielostawowymi.
Masz sporo ćwiczeń obciążających dół grzbietu więc obserwuj czy będzie się należycie regenerował.
Poza tym jak miska będzie dobrze ułożona i przestrzegana to nie powinno być problemu z progresem na takim planie treningowym.
W piątkowym dniu masz side plank i plank to dobre ćwiczenia na rdzeń, ale warto w tych pozostałych dniach treningowych dać jakieś fajne ćwiczenia na brzuch poza ćwiczeniami wielostawowymi.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
No wznosy nóg moge być ważne jeszcze żeby na końcu ruchu jak nogi są uniesione dodatkowo zrotować biodra aby pracowały faktycznie mięśnie brzucha, a nie tylko zginacze bioder to dość istotne w tym ćwiczeniu.
A dodatkowo możesz sobie stosować takie ćwiczenie jak dead bug poprawnie wykonane robi na prawdę świetną robotę dla ogólnie pojętego rdzenia i co jakiś czas można te ćwiczenia zmieniać aby ten rdzeń nieco zaskoczyć.
A jak do tego wszystkiego dołożysz przemyślaną dietę to spokojnie można działać.
A dodatkowo możesz sobie stosować takie ćwiczenie jak dead bug poprawnie wykonane robi na prawdę świetną robotę dla ogólnie pojętego rdzenia i co jakiś czas można te ćwiczenia zmieniać aby ten rdzeń nieco zaskoczyć.
A jak do tego wszystkiego dołożysz przemyślaną dietę to spokojnie można działać.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Apropo wznosow to już gdzieś przeczytałem aby biodra podwinac ale dziękuję za przypomnienie;) Robaka spróbuję od następnego tygodnia . Dietę układam na bieżąco aby się nie nudzila , trzymam 2500 kcal i jest ok ( 100kg ) waga leci w dół , obwody takze :)
...
Napisał(a)
To jest bardzo częsty błąd techniczny przy tym ćwiczeniu. Żeby solidnie te mięśnie brzucha zapracowały to tam musi zajść rotacja w biodrach i zbliżenie pachwiny do mostka. W innym przypadku przekatujemy zginacze biodra i tylko u osób z na prawdę słabymi mięśniami brzucha odczujemy tam jakąś pracę.
Robak jest genialnym ćwiczeniem choć trochę niedocenianym i niestety jak już jest wykonywany to często niepoprawnie technicznie. Tamu musi być utzrymana pozycja przez mięśnie rdzenia w innym wypadku się ćwiczenie rozjeżdża.
Robak jest genialnym ćwiczeniem choć trochę niedocenianym i niestety jak już jest wykonywany to często niepoprawnie technicznie. Tamu musi być utzrymana pozycja przez mięśnie rdzenia w innym wypadku się ćwiczenie rozjeżdża.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Właśnie jestem po treningu , sprawdziłem robaka ;) Zapewne do poprawnej techniki daleko , lecz i tak dał po bandzie ;) 15-20s jeszcze jakoś , potem momentalnie nastąpiły drgawki jak przy wstrząsie . Będę go katował ;)
...
Napisał(a)
To jest na prawdę świetne ćwiczenia ważne jest natomiast żeby wykonać go poprawnie technicznie czyli jak przyjmiesz już pozycję gdzie nogi w stawie kolanowym i w biodrach są pod kątem 90 stopni i ręce masz wyprostowane to to jest pozycja wyjściowa, w której trzeba przyjąć prawidłową pozycję kręgosłupa i ją utrzymać. Cały potencjał tego ćwiczenia polega właśnie na tym żeby zaktywować też poprzeczny brzucha i nie pozwolić się kręgosłupowi rozciągać. Świetne ćwiczenie i późnej można jeszcze progresje wprowadzić
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Będę się starał wykonywać to ćwiczenie najdokładniej jak się tylko da ;) Dziękuje Ci raz jeszcze za porady ;)
Poprzedni temat
Czy takie łączenie parti może być ?
Następny temat
Lżejszy plan treningowy na regeneracje układu nerwowego
Polecane artykuły