...
Napisał(a)
No właśnie - do tej pory nie wliczałam warzyw w bilans. Oczywiście są przy każdym, albo prawie każdym posiłku. Jeśli mam to zrobić, to nie ma problemu, ale gdzieś mi się utarło, że warzyw się nie wlicza. A jem ich dużo, oczywiście nie mam na myśli tych skrobiowych czy strączków.
...
Napisał(a)
słowo masowanie źle Ci cie chyba koajrzy tu chodzi o budowę sylwetki, porpzez treningi masz mozliwość kształtowania sylwetki. Zerknij na zawodniczki crosfita, nie mają smukłych sylwetek, nie mają tego wcięcia w pasie.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Nie no, wiadomo - crossfit to nie jest sport sylwetkowi i to nawet nasi trenerzy nam mówią :) Ale ja to kocham, no cóż poradzić :P :D
...
Napisał(a)
Oczywiście warzyw wliczać w bilans kaloryczny nie musisz. Miałem na myśli, że są one nieodłącznym elementem diety i posiłków. Polecam poczytać więcej na ich temat w artykule poniżej:
https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku
Kwestia tego czy wliczać lub nie jest mocno indywidualna. Można zrobić tak, że z góry zakładasz około 1 kilogram warzyw dziennie rozłożone na posiłki. Patrzysz mniej więcej ile to wyjdzie kalorii i uwzględniasz stale taką ilość. Pewnie będzie to około 200 kalorii.
https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku
Kwestia tego czy wliczać lub nie jest mocno indywidualna. Można zrobić tak, że z góry zakładasz około 1 kilogram warzyw dziennie rozłożone na posiłki. Patrzysz mniej więcej ile to wyjdzie kalorii i uwzględniasz stale taką ilość. Pewnie będzie to około 200 kalorii.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Dobra, to chyba ostatnie pytanie: czy te 200 kcal z warzyw wrzucić jako węgle? Tzn. z dziennika zejść węglami do 2200 kcal (dam mniej makaronu i ryżu)? Warzyw jest sporo.
...
Napisał(a)
Zgadza się. W warzywach obecne są mniejsze lub większe ilości węglowodanów. Nie ma w nich tłuszczów, a białko ewentualnie w roślinach strączkowych, które już zdecydowanie należy bardziej dokładnie wliczać w bilans kaloryczny.
Poza tym, z tymi 200 kaloriami to tak podałem na oko. Zapewne wyjdzie podobna ilość w przypadku jednego kilograma warzyw, ale zawsze możesz to sprawdzić wrzucając ilość, którą zjadasz lub powinnaś zjadać do dziennika żywieniowego potreningu.pl
Wspominałem również o wyrzuceniu innych przykładowych dni aby zobaczyć jak to wygląda.
Poza tym, z tymi 200 kaloriami to tak podałem na oko. Zapewne wyjdzie podobna ilość w przypadku jednego kilograma warzyw, ale zawsze możesz to sprawdzić wrzucając ilość, którą zjadasz lub powinnaś zjadać do dziennika żywieniowego potreningu.pl
Wspominałem również o wyrzuceniu innych przykładowych dni aby zobaczyć jak to wygląda.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Ok, wrzucam warzywa. Dzięki wielkie za pomoc! Wrócę tu jeszcze z kolejnymi zrzutami diety, jak tylko ogarnę siłownię (zapis, trening etc). Dopiero wtedy przejdę na wyższą kalorykę. Odezwę się w tym wątku.
...
Napisał(a)
Obecnie jeszcze sporo siłowni jest otwartych, więc nic tylko cieszyć się i korzystać. Oczywiście o ile ktoś nie obawia się wirusa, mieszkając z osobami starszymi. Istnieje jednak spora szansa na to, że od soboty zamkną wszystko, więc będzie już gorszej. Myślę, że warto zaopatrzyć się w jakieś gumy, kółko, roller, czy sztangielki 10 kilo. Nie jest to wiele, ale coś tam można porobić przez ten okres. Zdecydowanie lepsze to niż nic.
https://potreningu.pl/articles/6399/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami
https://potreningu.pl/articles/6399/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły