Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
44
Witam, planuje od dawna dużą redukcję, i chciałbym was zapytać o zdanie na temat jej szczegółów.
Planuje spożywać 1950 około kalorii dziennie. (Zalecane mam 2500-2900)
Spożywać około 1.5 litra minimum dziennie.
Brać lekkie spalacze tłuszczu, typu Afrykańskie mango, oraz ekstrakt z zielonej herbaty.
A co do treningów, to planuje dziennie minimum:
660 Pajacyków
75 Damskich Pompek
160 Podniesień sztangi (od ud do klatki piersiowej)
130 Brzuszków
Jeżeli chodzi o szczegóły jedzenia, planuje jeść zdrowe lekkie śniadanie, oraz na kolacje między innymi serek wiejski.
Szacuny
47
Napisanych postów
359
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11570
Niedobre
Dieta - to zapotrzebowanie masz dosyć rozstrzelone, idz do działu Odchudzenie, oblicz sobie ze wzoru i odejmij 500 kcal. To będzie dobry punkt startowy. Nie wiem ile ważysz, ale na faceta 1950kcal to jest bardzo mało, za jakiś czas będziesz miał zastój i wtedy nie bedzie z czego ciąć.
Spalacze tłuszczu jak chcesz to możesz brać, ale one ci tak naprawdę niewiele albo nic nie dadzą.
Trening - ułóż sobie porządny trening gdzie uwzględniasz wszystkie ważniejsze mięśnie i ćwiczysz na mniejszych zakresach powtórzeń, a większych ciężarach (czy stopniu trudności ćwiczenia jeśli chodzi o ćwiczenia z masą własnego ciała). Jak tego nie zrobisz to stracisz dużo mięśni przy redukcji i potem będziesz co prawda szczupły, ale nie będziesz dobrze wyglądał.
Dołóż do tego cardio - na początku nie jakieś wielkie ilości, kilka razy w tygodniu. Może to być codzienny spacer, jakieś bieganie czy ćwiczenia na maszynie do cardio, a może być trening typu pajacyki i burpeesy.
Szacuny
2360
Napisanych postów
30617
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270795
to afrykańskie mango to bym sobie darował. Nie ma za bardzo badań które by udowodniły jego skuteczność. Gdzieś chyba tylko jeden eksperyment widziałem. Co do samej diety. Masz wyliczoną jakąs wartośc(pytanie czy dobrą) to nie zaczynaj od tak wielkiej obniżki. Zajhrzyj do dizału odźywianie,zobaczysz jak to powinno wyglądać
Trening trochę "dziwny". Masz jakis sprzęt do ćwiczeń?
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17714
Napisanych postów
132216
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460928
jak zalecane 2500-2900 to 1900 za mało dla osoby trenującej.
jak amsz sztangę można lepiej trening zrobić, podciaganie sztangi pewnie też robisz na czas, ja bym to odpuścił, to nie ejst naturalny ruch dla Twoich barków.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33337
Napisanych postów
23384
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278547
To wszystko nie trzyma się kupy , 1.Za duży deficyt ( z czego później utniesz?) 2.Masz sztange więc napisz jakie talerze bo mając sztangę i talerze różnej wagi to można zrobić trening FBW i odpowiednio przećwiczyć cale ciało
3. Jako forme dodatkową możesz sobie dać np INTERWAŁY po kazdym treningu , bez sprzetu moze byc bieg bokserski .
Jak już Marcin wspomial to unoszenie sztangi do brody nie jest dobrym ćwiczeniem tym bardziej większosć osób roni je źle i sobie szkodzi ( zbyt wąski chwyt
Szacuny
6314
Napisanych postów
76284
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756312
Niestety nie da to dobre treningi w celu kształtowania sylwetki, a dokładniej redukcji tkanki tłuszczowej, a co gorsza założenia ilości kalorii w Twojej diecie wyglądają bardzo źle. Głodówka nie jest rozwiązaniem w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Trzeba jeść, a nie głodzić się. Ilość tak co najwyżej dobra będzie dla drobnej kobiety, a nie dla Ciebie. W celu uzyskania porad odnośnie do diety zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie: