Zamiana tłuszczy z weglami w dniu (redukcja)

Witam, powiedzmy ze kcal wynosi 2400. Czy można jednego dnia zjeść więcej węgli, a następnego mniej węgli z większymi tłuszcza mi? (Biorąc pod uwagę że liczba kcal będzie taka sama)

Tak, jak najbardziej możesz modyfikować w ten sposób jadłospis.

Zależy co dokładnie masz na myśli. Ogólnie jednak podejście do trzymania się zaleceń żywieniowych kiedy to trzymamy się sztywno ilości kalorii i rozkładu składników odżywczych co do dnia, a nawet co do posiłku nie jest specjalnie sensowne. Chyba, że komuś jest łatwiej w ten sposób. Jeżeli jednego dnia zjesz 120 gramów tłuszczów, a Twoje założenia w diecie określają 60 gramów dziennie, to tak skoryguj ich podaż, aby w kolejnych dniach wyrównać ich spożycie do określonych zaleceń. Kontroluj to co jadasz w dzienniku żywieniowym.

Tak , możesz wprowadzać rotacje węgle tłuszcze - dużo osób tak robi z uwzględnieniem Dni treningowych i dni bez treningu

dietę rozpatrujesz w kontekście tygodnia, tak żeby zamknąć tygodniowy bilans kcal i makro

dużo osób w dni nietrenigowe daje bardzo nisko węgle a tłuszcze wyżej

Zgadza się. Tego typu rotacja weglowdanów (carb cycling) jest bez wątpienia jedną z ciekawszych opcji żywieniowych. Szczególnie wśród osób, które mają większe problemy z odkładaniem się tkanki tłuszczowej. Więcej informacji na ten temat polecam poczytać w artykułach przedstawionych poniżej:

https://potreningu.pl/articles/983/dieta-rotacyjna-i-manipulacja-weglowodanami

https://potreningu.pl/articles/1546/rotacja-weglowodanami-czyli-dieta-dla-endomorfika

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/_Carb_Cycling__Rotacja_węglowodanami_w_praktyce-a1192.html