Pon fbw A:
1.Przysiad 4s
2.Podciaganie 4s
3. Wiosło sztanga 4s
4.OHP 3s
5. Ławka plaska 4s
6. Bic i Tric 2s
Śr fbw B:
1.Martwy ciąg 3s
2.Podciąganie podchwyt 4s
3. Focze Wiosło 4s
4.OHP 3s
5.hantle skos 4s
6.bic i Tric 2s
Pt fbw C:
1. Suwnica 4s
2. Podciąganie 4s
3. Wioslo sztanga 4s
4. Wyciskanie hantli na barki 3s
5. Hantle ławka plaska 4s
6.bic Tric 2s
Nawet jak obciąłem serie z 4 do 3 lub 2 to dalej mnie odcinało więc wydaje mi się że po prostu za dużo ćwiczeń wielostawowych. Zależy mi na hipertrofii na sile mniej, chociaż u naturala jedno musi iść w parze z 2 :/
Zmieniony przez - Krinkov w dniu 2020-12-12 22:22:30