Wiek : 22
Waga : 75
Wzrost : 178
Cel treningowy : masa + wyniki w głównych bojach
Staż treningowy na siłowni : rok regularnego treningu, rok przerwy, aktualnie pół roku regularnego treningu
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak
Dieta : tak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: Push pull siła hyper 4 dniowy
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 115kg, martwy ciąg sumo 140kg, wyciskanie 87,5kg
Cześć, prośba o ocenienie tego planu. Aktualnie jestem na deloadzie po około 6 tygodniach push pulla, nie dałem rady go kontynuować przez zbyt wysoką jak mi się wydaje objętość, uciąłem 2 serie z wyciskania oraz ohp w dniu push siłowym(było 5x5), dodałem akcesoria w celu poprawienia wydajności w głównych bojach i poprawianiu słabych ogniw kosztem objętości(w dniach push i pull hyper miałem za dużo ćwiczeń na klatkę/najszerszy, co dawało się we znaki przy regeneracji). Celem są wyniki w trójboju + przytycie. Czy ten plan jest odpowiedni czy może przekombinowałem zbyt bardzo?
Push siła
Wyciskanie 3x5
Przysiad tyl 5x5
Ohp 3x5
Dipy 5x5 + ciezar
Pull siła
Martwy ciag 5x5/3x3/3x1 tydzień po tygodniu
Wioslowanie nachwytem 5x5
Podciaganie 5x5 + ciezar
Uginanie ramion sztanga prosta
Push hyper
Przysiad przod 3x8
Suwnica 3x8
Wyciskanie 4x8
Wyciskanie wasko 3x12
Wyprosty ramion na wyciągu 3x12
Wyciskanie hantli nad glowa siedzac 4x8
Pull hyper
Rack pull 4x6
RDL 3x8
Facepull 3x12
Wznosy bokiem 3x8
Podciaganie chwyt mlotkowy 3x8
Uginanie ramion gryf lamany 3x8