Jestem dziewczyną małą wzrostem a dużą wagą. Od kad pamiętam się odchudzam, zaczęłam już w gimanzjum bo wydawało mi sie że jestem grubsza od innych. Dietami dukan i 1000 kcal rozwaliłam sobie chyba metabolizm. Jako 20 latka ważyłam 60 kilo - schudłam 13 kilo w półtora miesiąca. Teraz jako 24 latka ważę 88,5 kilo (startowałam z 91 kg). W 4 lata przybyło mi 31 kilo czystego tłuszczu :D.
Jako w maire dojrzały człoweik chciałabym podejść do odchudzania zdrowo i zrobić to dobrze na długo a nie na chwilę.
Jestem na diecie wegańśkiej, więc dużo węglowodanów w niej się znajduje.
Obecnie jestem na reduckji od 23 listopada i mam pewien zastuj od 3 tygodni w sumie... Ważę się co tydzień.
Waga na przestrzeni ostatnich kilku tygodni prezentuje się jak niżej:
26.10 - 91 kg
23.11 - 89 kg
30.11 - 88,2 kg
07.12 - 89 kg
14.12 - 88,4 kg
dziś 18.12 - 88,5 kg
Jak widać od listopada kręcę się w kółko między 89 i 88 a nie jest to waga przy której powinnam zostać i się ustabilizować.
Obecnie spozywam około 1900 kalorii, ćwiczę 4-5 razy w tygodniu 30-40 minut cardio typu hit tabata interwały + raz w tygodniu chodze na wspianczke na skałke + raz w tygodniu zrobie moze trening siłowy hantlami, siady, martwy.
Obliczyłam sobie BMR itp, wyliczenia poniżej:
BMR:
9,99 x 89 + 6,25 x 164 – 4,92 x 24 – 161 = 1635
TEA:
5x35x6 + 35 + 2x30x9 + 5% bmr = 1706,75 / 7 = 244
BMR + TEA = 1879
TEF
7% bmr
NEAT
400 - endo
BMR+TEA+NEAT = 2279 + TEF (8% X 2279) = 2461
Przy tych wiliczeniach te moje 1900 wydaje się całkiem akuratne.
Dieta:
Ważę codziennie jedzenie, wszystko. Wszystko zapisuje w apce FatSecret.
Nie mogę wprowadzic tego co jem w dziennik na potreningu bo nie ma tam rzeczy które jem, rozpisze tutaj więc przykłądowy dzień z mojej diety:
Śniadanie:
Chleb razowy 105 gram
Awokado 65 gr
Szynka wegańska 19 g
Drugie śnaidanie:
Czekoladowy deser kokosowy 150 g
Pomarańcz 155 g
Gorzka czekolada 70% 25 g
Obiad:
Tofu 120 g
Kasza gryczana ugotowana 170 g
Curry z batatem i ciecierzycą (domowe) 350g
Podwieczorek:
Mandarynka 80g
Kolacja:
Kajzerka 60g
Ketchup 24 g
Musztarda 10 g
Wegański burger 100 g
Wszystko to daje 1999 kcal/ 258 W/ 82 T/ 70 B.
I teraz pytanie. Czy nie jem za dużo ? Czy jem za mało ? Czy za mało treningów? Za krótko? Podnieść białko? Obniżyć węgle ?
Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi i podpowiedzi :)
Płeć: Kobieta
Wiek: 24
Waga: 88,5
Wzrost: 164
Obwód klatki: 113
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 88
Obwód uda: 71
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40
Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: scianka wspinaczkowa, cardio
Odżywianie: wegańskie
Cel: redukcja
Ograniczenia żywieniowe: wegńskie
Stan zdrowia: ok, chyba :D w sobote ide na badania krwi
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 x w tygodniu do 60 minut
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Zmieniony przez - Martaloo w dniu 12/18/2020 9:55:29 AM