Cześć!
Jeżeli jesteś przewlekle zmęczony, to stosowanie stymulantu jest jak przyklejenie plastra na raka. To maskowanie problemu. Warto zadbać o to co wpływa na regenerację w największym stopniu, a mianowicie mowa o śnie.
Zalecane jest spanie 7-9 godzin dziennie. Przy czym musisz pamiętać, że leżenie w łóżku 7-9 godzin nie jest równe spaniu 7-9 godzin.
Kolejnym aspektem jest spanie w kompletnej ciemnicy, jeżeli nie jesteś w stanie zapewnić sobie takiego ciemnego pomieszczenia dobrym rozwiązaniem będą maski na oczy.
Temperatura w pomieszczeniu powinna wahać się między 18, a 20 stopni Celsjusza, dzięki temu układ nerwowy będzie dobrze się regenerował.
Ograniczenie spożycia stymulantów do godzin przedpołudniowych, gdyż połowiczny rozpad kofeiny trwa 9 godzin, a u każdego jest inny. Kofeina wpływa na jakość snu.
Wyeliminowanie alkoholu przed snem gdyż alkohol zaburza fazę REM snu.
Jeżeli już to wszystko robisz, a dalej masz problemy ze świeżością, to warto zbadać czy masz bezdech senny, który może powodować niedotlenienie organizmu i brak odpowiedniej regeneracji. Jeżeli występuje bezdech senny, to warto zakupić lub wypożyczyć maszynę CPAP, która będzie wtłaczać powietrze i poprawi jakość snu.