poprzeglądałem trochę forum i postanowiłem zrobić trochę większe zakupy niż planowałem (sama betka + wit).
Do końca redukcji zostało mi około 8-10 tygodni i chciałem kupić suplement, który trochę pomoże, szczególnie z tłuszczem na brzuchu. Stąd wyczytałem sporo dobrego o berberynie. Wiem, że to nie spalacz i nie działa w ten sposób, ale badania + opinie mnie zachęciły. Do tego ashwagandha bo czeka mnie bardziej stresujący okres. Chciałbym, żebyście ocenili dawkowanie tych suplementów.
DZIEŃ TRENINGOWY:
- przed treningiem beta 3g
- po treningu beta 3g + kreatyna 5g
- w drugim posiłku po treningu (u mnie ostatni posiłek) berberyna 1 tabletka (440mg, HCL) + ashwangdha x2 tabletki (łącznie 20mg witanolidów)
DZIEŃ NIETRENINGOWY:
- 2x beta 3g rano/wieczór
- berberyna (440mg) do posiłku najbardziej bogatego w węglowodany
- ashwagandha (20mg wita) do ostatniego posiłku
Czyli w sumie na dzień: berberyna 440mg, ashwagandha 20mg witanolidów, beta alanina 6g + kretyna 5g w DT.
Berberynę będę brał 8 tygodni, potem pewnie parę miesięcy przerwy.
Beta alaninę 12 tygodni, potem 4 tyg przerwy i znowu 12 tygodni
Ashwagandhę przez około 9 miesięcy i potem przerwa 2-3 miesiące.
1. Co byście zmienili w dawkowaniu i długości przyjmowania tych suplementów, aby był jak najoptymalniej
2. Czy berberynę mogę łączyć z ashwagandhą w jednym posiłku? Oba są adaptogenami, ale podobo ashwa się lepiej przyjmuje z porcją tłuszczy. A z kolei berberyny nie zaleca się brać okołotreningowo. A że po treningu mam jeszcze 2 posiłki to wychodzi, że mam ją przyjmować w ostatnim. Czy lepiej brać ashwagandę np. 2h przed snem?
3. Co sądzicie o tym produkcie? https://sklep.sfd.pl/7Nutrition_Berberine_HCL_Stack-opis38122.html Jest tu 440mg berberyny + cynamon + ekstrakt z korzenia kurkumy + piperyna. Chyba fajny wspomagacz na redu...
4. Beta alalinę w DNT lepiej spożywać do posiłku czy to nie ma zbytnio znaczenia?