Witam!
Proszę o ocene planu push/pull. mój staż wynosi rok, celem jest masa. do tej pory jechałem na fbw, jednak chce spróbować czegoś nowego.
*Push 1
Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
wyciskanie francuskie ze sztangą
*Push 2
Przysiady
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Wyciskanie żołnierskie
klatka w bramie
triceps na warkoczach
Pull 1
1.Martwy ciąg klasyk
2.Wiosłowanie ze sztangą nachwyt
3.podciaganie podchwyt
4.Uginanie stojąc ze sztangą łamaną
5.świeca na skosie ujemnym
Pull 2
1.Martwy ciąg klasyk
2.Podciąganie na drążku nachwyt
3.Wiosłowanie podchwyt
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.allahy
Ćwiczenia wielostawowe wykonuje 4x8 a izolowane 3x8. Plan będę wykonywał wedle możliwości 4x w tygodniu, lecz z pewnoscią zdarzą sie tygodnie gdzie będe miał czas na 3 treningi. Co sądzicie o tym planie? Dzięki za pomoc ;)
Zmieniony przez - piotr0234 w dniu 2021-01-10 21:20:22