A 1.przysiady z gumą
2. martwy ciąg z gumą
3. Y Rise
4. przyciąganie siedząc
5. pompki klasyczne
6. pompki z nogami na podwyższeniu
7. plank
8. plank boczny
9. wznosy z gumą
10. uginanie przedramion
B 1. martwy ciąg z gumą na prostych nogach
2. glute bridge
3. Y Rise
4. przyciąganie siedząc
5. pompki klasyczne
6. pompki na podwyższeniu
7. plank
8. plank boczny
9. wznosy z gumą
10. uginanie przedramion
Przed treningiem ta rozgrzewka jest prawidłowa?
[5-10 ruchów] 1. klatka piersiowa (rozciąganie z gumą przyczepioną do klamki)
2. rotatory (a-wewnętrznie, b-zewnętrznie)
3. facepull
4. no money
5. wall slides
6. najszerszy grzbietu
7. plank (10s) - boczny (10s)
8. mosty
9. odwodziciele