Chciałbym teraz trochę popracować nad siłą, nie chodzi mi o to by wywalać 200 na klate czy tam 400 na martwy, tylko po prostu by organizm był silniejszy, więc fajnie by było jakby ciężar wzrastał, aby te mięśnie były coraz silniejsze, ale jak mówię, nie zależy mi na konkretnych celach siłowych. Trochę o sobie- wiek- 16 lat, waga 85kg, wzrost- 177cm staż- około roku. Tutaj plan do oceny:
Trening 1
-Wyciskanie Sztangi
-OHP
-Wznosy bokiem
-Prostowanie przedramion z linką siedząc
Trening 2
-Przysiad ze Sztangą
-Martwy ciąg
-Hip Trust
-Uginanie sztangi na modlitewniku
Trening 3
-Wyciszkanie Sztangi (+)
-Rozpiętki
-Podnoszenie hantli do brody
-wyciskoFrancuz
Trening 4
-Front Squad
-Podciąganie nachwytem
-Wiosłowanie nachwytem
-Młotki
Wyglądało by to tak, i prawdopodobnie myślę poniedziałek wtorek czwartek piątek, ale to zależy z czasem też. Zawsze będę starać się mieć 2-3 dni przerwy pomiędzy danymi partiami czyli pomiędzy treningiem 1 i 3, 2 i 4. A i prawdopodobnie po treningu nr1 będzie trening nr 4. A po treningu nr3 będzie trening nr 2. Bo nie chciałbym, robić siadów i martwych po dniu wyciskania sztangi i ohp. Co do serii i powtórzeń, no to 4 podstawowe ćwiczenia czyli wyciskanie sztangi na płaskiej, siad z sztangą z tyłu, martwe, ohp, robiłbym w 5 seriach w bardziej siłowych zakresach, a resztę w 3-4 seriach w zakresach hipertroficznych. Dietke trzymam w okolicach zera, może lekkiej nadwyżki, aby też troszkę mięcha wpadło bo byłoby fajnie chociaż jakoś mocno nie zależy mi. Tak jak mówiłem, chcę aby mój organizm był po prostu silny i wytrzymały. Może ktoś spytać co to za ćwiczenie wyciskofrancuz, nwm jak to się nazywa ale chyba wyciskanie kalifornijskie, że opuszczasz sztange do czoła i wąsko wyciskasz. U mosznego to widziałem bo podobno na wszystkie 3 głowy działa. Dzięki za uwagę, jak o coś chcecie dopytać to piszcie.