chciałbym powrócić do treningów. Miałem przerwę w treningu około roku. Mam 37 lat, około 80 kg. Siłowania, domowa, sztanga, hantle, drążek, ławka. Chciałbym trenować FBW. Mogę prosić o poradę dotyczącą treningu?
Trening A:
- Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
- Podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą 3x8
- Martwy ciąg 4x6-8
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
- Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
- Wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej 3x8
- Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
- Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12
Trening B:
- Przysiady bułgarskie 4x12
- Wiosłowanie hantlą 4x12
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
- uginanie nóg z hantlą w leżeniu
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
- Wyciskanie żołnierskie 3x12
- Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
- Uginanie młotkowe 3x8
- Plank klasyczny 3x max czas
Trening bicepsa i tricepsa co drugi trening.
Mój dziennik treningowy:http://www.sfd.pl/byx007_mój_dziennik_treningowy-t799421.html