Ogólnie założenia:
Zapotrzebowanie = 3 025 kcal (przy 3 treningach w tygodniu)
Zapotrzebowanie na redukcji = 2 750 po odjęciu 10% z zapotrzebowania, żeby być w deficycie kalorycznym
Białko 2,2 G = 83*2,2 = 182,60G * 4 = ~731 KCAL
Tłuszcze 25% całego zapotrzebowania = 2750 / 4 = ~688 KCAL / 9 = 76,4 G
Węglowodany reszta zapotrzebowania = 2750 - 1 419(Białko + Tłuszcz) = 1 331KCAL / 4 = 332,75 G
Zmieniony przez - onlinegierki w dniu 2021-01-25 16:31:20
Zmieniony przez - onlinegierki w dniu 2021-01-25 16:34:31