Czy mogę trenowac tym samym treningiem na redukcji co na masie?

Mam pytanie czy będąc na (redukcji pomyłka w tytule tematu ale juz nie moge tego zmienic) mogę trenować tym samym planem treningowym co na masie bez zmieniania go. Mój plan wygląda tak:

A:4x8Przysiad ze sztangą
4x8 wyciskanie sztangi płasko na ławeczce
4x8Wiosłowanie sztangą stojąc
4x8Wyciskanie zolnierskie
4x8Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
4x8Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem

B:4x8Wyciskanie hantli lezac płasko na ławce
4x8 Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke
4x8Wznosy bokiem hantli
4x8 uginanie przedramion z hantlami z supinacją
4x8 Wyciskanie francuskie sztangi

Wszystko robie 4x8 i ciezar mam dobrany tak ze w ostatniej seri nie moge zrobic ani jednego powtorzenia więcej(no moze czasem jest 1 w zapasie)


Zmieniony przez - kubabuba1 w dniu 2021-01-31 12:01:06

Osoby bardziej zaawansowane najczęściej wiedzą jak komponować swoje treningi w poszczególnych mikrocyklach treningowych. A początkujący mają więcej z tym problemu mianowicie często zastanawiają się jaki treningi stosować podczas budowania masy mięśniowej, a jakie treningi podczas redukowania tkanki tłuszczowej.

Często w świadomości początkujących dominuje taki mit jeszcze z lat 90-tych, który mówił, że na redukcji przechodzimy na trening, w którym wykonujemy wysoką ilością powtórzeń w seriach w każdym ćwiczeniu. To niestety nie jest do końca dobre podejście.

Wbrew temu mitowi tak na prawdę nasz trening nie musi się różnić podczas budowania masy mięśniowej czy podczas redukowania nadmiarowej tkanki tłuszczowej. Zarówno w jednym jak i drugim przypadku powinniśmy się opierać na podstawowych ćwiczeniach siłowym, pracować ciężko tak aby zabezpieczyć naszą masę mięśniową. Solidny i ciężki trening siłowy działa antykatabolicznie na tkankę mięśniową, którą chcemy zachować podczas redukcji.

Oczywiście możemy wdrażać pewne zmiany w treningu, dodawać aktywność aerobową, ale zasady dla masy i redukcji są takie same.
Cel treningowy w głównej mierze realizujemy dietą.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-02 11:29:57

Tak jest mozesz jechać tym samym planem, ale jak mna masie byłeś sporo czasu tym planem to mozna jakieś modyfikacje wprowadzić.

edytowałem nazwe tematu by nie wprowadzac w blad.
ogólnie nawet trzeba tym samym planem trenowac, moze nie dosłownie takim samym schematem, ale na spokojnie w ten sam sposob, jak na masie. mięśnie podczas redukcji otrzymają bodzca, ktory bedzie im mowil o tym, że miesnie sa nadal potrzebne duze i silne, wiec jest to dobre rozwiazanie by trening siłowy uzupelnic treningiem cardio i odpowiendio dobrana dieta pod redukcje tluszczu, na tym polega wlasnie caly sekret

oczywiscie skrajne silowe cwiczenia wykonywane na 2-3 ruchy nie sa zbyt dobra opcja, ale pozostanie na orzedziale 8-10 ruchow spokojnie