A
a) Przysiady sztanga na barkach z tyłu
b) klatka pompki 4x20
c) wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwyt (szeroki chwyt)
d) wyciskanie sztangi nad głowę
e) uginanie rąk ze sztangą stojąc
f) wyciskanie francuskie hantli w siadzie
g) Łydki 4x25
h) Brzuch
i) Skośne brzucha
B
a) Wykroki (może jakieś inne ćwiczenie)??
b) Pompki z nogami na łóżku głowa w dół 4x20
c) Martwy ciąg
d) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
e) Uginanie ramion tzw. młotek
f) Pompki w podporze tyłem 4x20
g) Łydki
h) Brzuch
i) Skośne brzucha
C
a) hip thrust 4x20
b) klatka
c) wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt (wąski chwyt)
d) Szrugsy + tył barków
e) uginanie ramion w oparciu o kolano
f) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
g) Łydki
h) Plan 4x45 sek.