Myśle że wygodnie by mi było po siadach wrzucić,mc mam w osobny dzień.Plan wygląda tak:
A:
Przysiad ze sztangą na plecach 5x5
Podciąganie podchwytem 5x5
Wyciskanie leżac na ławce płaskiej 5x5
Ohp hantlami 3x8
Uginanie przedramion stojąć hantlami 3x10-15
Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-12
Wznosy nóg do klatki na drążku (brzuch) 4x10-15
B:
Tutaj mc robię pierwszy z uwagi na najcięższe ćwiczenie w tym planie
MC 5x5
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-12
Wykroki z hantlami 4x8-12
Wznosy hantlami na bok na siedząco 3x12-15 zatrzymanie na górze.
Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-12
Wyciskanie francuskie hantlami 3x10-15
ABS Wheel 4x10-15
W A powoli sobie dokładam 2,5 na klate,5kg stalym ciężarem by dojść do ciężarów sprzed przerwy,w MC dokladam piramidkowo co serie 2.5kg.
Myślałem żeby w A po siadach wrzucić MC na prostych a w B uginanie kolan z hantlem
Zmieniony przez - croov w dniu 2021-02-22 17:51:11
Zmieniony przez - croov w dniu 2021-02-22 17:51:47
Zmieniony przez - croov w dniu 2021-02-22 17:57:55