Wiek 22, Waga 84kg wzrost 187.
Obecne suplementy to jedynie wpc82.
Diety żadnej nie stosuje, staram się ograniczać syfiaste jedzenie i w dni treningowe stosować większą ilość węgli. obecnie mam w planach bardzo powolne przybywanie wagi.
Maxy:
-klata 115kg
-przysiad 140kg
-martwy ciąg 170kg
Poniedziałek: klatka,barki,triceps
Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5
pompki na poręczach 3x6
wyciskanie żołnierskie 5x5
wyciskanie wąsko 4x6
Wtorek: plecy,biceps
Podciąganie na drążku nachwytem 4x8
wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x12
przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x12
uginanie ramion ze sztanga prosta 4x10
Sroda: odpoczynek
Czwartek klatka, barki, triceps
wyciskanie hantli ławka skośna 4x12
rozpiętki na ławce płaskiej 3x12
arnoldki 4x12
wznosy bokiem 3x12
face pull 3x12
wyciskanie francuskie 3x12
prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego 3x12
prostowanie ramion z linkami 2x12 (na dobicie)
Piątek plecy,biceps
wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwyt 5x5
wiosłowanie półsztanga 3x8 w superserii z wiosłowaniem hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x6
uginanie młotkowe 4x8
Dodam że chciałbym położyć priorytet na klatkę i triceps. Chętnie posłucham rad bardziej doświadczonych kolegów :)