Mam na imię Rafał, mam 25 lat. Mój staż treningowy wynosi +/- 10 lat. Przez ten okres moja waga wahała się od 60kg do 85kg. Ostatnia masa była z 3 lata temu, później redukcja i tak zostało +/-66kg przy 170cm wzrostu. Target to forma na lato 2022r. planuje zrobić około roku masy tak do 75/80kg, potem redukcja i zobaczymy co zostanie.
Dieta: 5 posiłków 2,400kcal białko około 1,5g/kg
Suplementacja: 1/2x w tygodniu wpadną jakieś witaminki np. d3, C, B complex
Trening: 3x w tygodniu siłownia + 1x tajski boks
Trening 1
-podciąganie podchwytem wąsko 4s
-uginanie przedramion ze sztangielkami 3s
-wyciskanie sztangi płaska 4s
-rozpiętki od dołu brama 3s
-rozpiętki ławka (+) hantle 2s
-zginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt/podchwyt 3s
-brzuszki pełne (-) 3s
-zmodyfikowany scyzoryk 3s
-skręty rosyjskie 3s
Trening 2
-podciąganie nachwytem szeroko 4s
-wiosłowanie na wyciągu poziomym 3s
-przyciąganie drążka do bioder 3s
-wznosy barków 3s
-wyciskanie sztangi zza głowy 4s
-unoszenie hantli bokiem 3s
-brzuszki pełne (-) 3s
-zmodyfikowany scyzoryk 3s
-skręty rosyjskie 3s
Trening 3
-przysiady ze sztangą na karku 4s
-wykroki z hantlami 3s
-wspięcia na palce na maszynie 3s
-brzuszki pełne (-) 3s
-zmodyfikowany scyzoryk 3s
-skręty rosyjskie 3s
Zdjęcia poglądowe: