Chciałbym prosić o ocenę planu oraz o poprawę gdyż po obserwacji tego co znajduję się na forum może być on "nieco" do poprawki.
Moim celem była masa. Nie ukrywam iż chciałbym aby po poprawcę plan ukierunkowany był na masę i siłę o ile jest to możliwe, a jeżeli plan jest kompletnie do niczego to jaki wdrożyć by osiągnąć efekty. Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam sztangę, hantle i drążek. Lat 27, waga 75kg wzrost 179cm. Plan góra/dół.
Poniedziałek - Góra
Podciąganie nachwyt 3x11
Podciąganie podchwyt 3x11
OHP 3x7
Wyciskanie sztangi leżąc 4x7
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x7
Uginanie przedramion hantle 3x8
Wtorek - Dół
Przysiady ze sztangą 4x7
Martwy ciąg 4x7
Wspięcia na palcach 4x8
Ab Wheel
Środa - Wolne
Czwartek - Góra
Podciąganie nachwyt 3x11
Podciąganie podchwyt 3x11
OHP 3x7
Wyciskanie sztangi leżąc 4x7
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x7
Uginanie przedramion hantle 3x8
Piątek - Dół
Przysiady ze sztangą 4x7
Martwy ciąg 4x7
Wspięcia na palcach 4x8
Ab Wheel
Sobota - wolne
Niedziala - wolne