...
Napisał(a)
Cześć. 13 tygodni temu postanowilem sie wziąć za siebie i zaczalem redukcje, wystartowałem od wagi 80,6kg i 100cm w brzuchu. Na chwile obecna mam 72,3kg i 89cm w brzuchu aczkolwiek ten nieszczęsny dół brzucha nie jest zbyt chętny do zniknięcia. Trzymam 2000kcal (25B 25T 50W) przy pracy fizycznej i trening 4 razy w tygodniu z przerwą w ostatnich dwóch tygodniach. Wzrost 183cm. Pytanie co robić dalej, redukować jeszcze kilka tygodni czy moze złapać troche masy mięśniowej i dopiero zredukować resztę tego brzucha? Poniżej 70kg przy moim wzroście to juz jest chyba dosc mało. Co radzicie?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
na dwa tygodnie podbij kalorie na zero a potem dalej redukuj
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Jesteś na redu dość dlugo więc trzeba się zregenerować , wskakuj na zero na kilka tygodni a potem znów redu
1
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Tylko jak to teraz rozwiązać, bo dorzucilem w sobotę kreatynę, wiec waga pewnie bedzię troszke oszukiwała i nie wiem za bardzo ile kalorii dodać na początku, ponieważ jeszcze konkretnie nie wiem ile mi trzeba bedzie na utrzymanie wagi. To trzymać jeszcze te 2000 az sie ustabilizuje waga z kreatyna czy juz dodać z 200kcal?
...
Napisał(a)
policz zapotrzebowanie i wejdź na zero https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
1
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Okres redukcji tkanki tłuszczowej trwa już długo. Warto pamiętać o tym, że cykl treningowy ustalamy na około 8-12 tygodni. Po tym czasie warto wejść na zerowy bilans kaloryczny, ponieważ im dłużej trwa redukcja tkanki tłuszczowej, tym bardziej jest to obciążające dla naszego metabolizmu. Jeżeli chodzi o trening, to warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej:
https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595
Dwa tygodnie zerowego bilansu energetycznego i lżejszych treningów, a następnie można będzie podbić troszkę kcal.
https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595
Dwa tygodnie zerowego bilansu energetycznego i lżejszych treningów, a następnie można będzie podbić troszkę kcal.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
To po tych 2 tygodniach zerowego bilansu lecieć z redukcja juz do konca? Az brzuch sie spłaszczy i dopiero masa?
...
Napisał(a)
2 tygodnie to minimum, po 13 tygodniach redukcji na zerze posiedziałbym 3-4 tygodnie i tak jak mówisz, po tym zredukował to do niskiego bf i dopiero masa
1
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Zgadza się. Okres dwóch tygodni to minimalna ilość dni niezbędna aby nasz metabolizm rozkręcić po okresie dłuższej redukcji. Osoby bardziej wnikające w funkcjonowanie gospodarki hormonalnej po dłuższej redukcji wykonują również pakiet badań pod kątem funkcjonowania hormonów i tego jak redukcja tkanki tłuszczowej i mocno ujemny bilans kaloryczny na nie wpłynęły:
https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html
Następnie redukcja nie nie wiadomo ile, a również przemyślany cykl trwający 8-12 tygodni i ponownie roztrenowanie.
https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html
Następnie redukcja nie nie wiadomo ile, a również przemyślany cykl trwający 8-12 tygodni i ponownie roztrenowanie.
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Redukcja tkanki tłuszczowej - co i jak?
Następny temat
Dodatki do płatków owsianych
Polecane artykuły