...
Napisał(a)
Witam. Mam aktualnie mały dylemat jaki cel obrać. Chciałbym szczupłą sylwetkę z widocznymi mięśniami brzucha, ale nie wiem czy redukcja w moim przypadku jest dobrym wyjściem i czy nie najpierw masować, żeby nabrać trochę mięśni lecz nie chce się zbyt zalać. Mój BF zgaduję, że to około 15%. Mam 18 lat 183 cm wzrostu i około 78kg 90 cm w pasie i 34 cm w bicepsie. Trenuje w domu z hantlami. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
radziłbym wejść na redukcję, nie ma tego dużo, więc nie bedzie długo trwać, a lepiej zacząć masę z niższego bf
1
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Brzuch pokazujesz w korzystnej pozie i świetle, wiec ciężko szacować, ale widać, że masz sporo tłuszczu na boczkach i udach, więc zdecydowanie zacznij od redukcji.
1
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Również myślę, że na ten moment lepiej będzie zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Niestety z obecnego nie będzie to możliwe. 15 procent tkanki tłuszczowej to raczej wartość sugerująca konieczność redukcji. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej:
https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html
Polecam również przeanalizować Twój trening. Jeżeli trenujesz już prawie 2,5 roku, to efekty nie są najlepsze.
https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html
Polecam również przeanalizować Twój trening. Jeżeli trenujesz już prawie 2,5 roku, to efekty nie są najlepsze.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Redukcja tym bardziej że gdybyś dał zdjęcie normalne bez uniesionych rąk to ten brzuch byłby większy
1
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Efekty są słabe po takim czasie trenowania jednak myślę, że taki prawdziwy i dobry trening miałem przez te 3 miesiące na siłowni gdzie moja sylwetka zmieniła się na lepsze bo było gorzej z nią :przemyślana. Wcześniej była nie przemyślana zabawa z ciężarami i masa swojego ciała gdzie nie patrzyłem jakoś treningu. Teraz mam stały plan FBW w domu i staram się go dopracowywać. Mogę go podesłać tutaj do oceny :)
...
Napisał(a)
Jeżeli w tej chwili trening jest już sensownej ułożony, to bez wątpienia dobrze. Razem z dobrze dobraną dietą jest to podstawa kształtowania sylwetki. Możesz wrzucić go tutaj do sprawdzenia lub w dziale trening dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Z tego, co rozumiem, to dopiero co zakończyłeś okres budowy masy mięśniowej. W takiej sytuacji możesz zmniejszyć ilość kalorii do zerowego bilansu energetycznego. Po tygodniu, dwóch można będzie odjąć około 300 kalorii i wejść na redukcję.
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Z tego, co rozumiem, to dopiero co zakończyłeś okres budowy masy mięśniowej. W takiej sytuacji możesz zmniejszyć ilość kalorii do zerowego bilansu energetycznego. Po tygodniu, dwóch można będzie odjąć około 300 kalorii i wejść na redukcję.
1
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Budowa masy mięśniowej - dobry pomysł?
Następny temat
Jakość źródeł składników odżywczych
Polecane artykuły