Stagnacja a przerwa w ćwiczeniach

Czy przerwa w ćwiczeniach może pomóc w stagnacji ?? Chodzi mi o przerwę min. miesieczna i chodzi mi o wrócenie do tych samych ćwiczeń.

Cześć!

Jeżeli osiągnąłeś stagnację w ćwiczeniach, to warto się zastanowić nad ich zmianą, nie robić kompletnej przerwy od ćwiczeń, bo chyba to masz na myśli. Rozpatrzmy to na przykładzie przysiadu ze sztangą trzymaną z tyłu.

Jeżeli osiągnąłeś maksimum w swoim przysiadzie, to warto się zastanowić nad:
- "Metodą progresji". Czy jest to metoda liniowa, czyli taka gdzie co tydzień starasz się dołożyć ciężar. Gdy ona się wyczerpie warto ją zmienić na fale lub metodę objętościową, w której pracujesz na dużej objętości np. na ciężarze 80-90% z maksymalnego ciężaru.
- Rotacji ćwiczeń. Jeżeli czujesz, że konkretna część ruchu sprawia problem możesz zamienić przysiad na zakrok, aby np. wzmocnić pracę każdej z nóg osobno, dodać dzień dobry, aby wzmocnić prostownik, zmienić formę przysiadu na przedni (ze sztangą trzymaną na barkach).
Opcji jest naprawdę dużo nie musisz rezygnować z ćwiczenia by przezwyciężyć stagnację.

Myśle że miesiać to trochę sporo chyba że ta przerwa wymuszona jest innymi sprawami, ok 2 tygodni powinno starczyć by organizm się zregenerował

Zdecydowanie tak, jednak nie miesiąc, zresztą myśląc o miesięcznej przerwie raczej nie jest to spowodowane stagnacją, bo mało kto mając możliwość trenowania wytrzyma tydzień bez treningu.