zastanawiam się od dłuższego czasu co by było gdybym ćwiczył kalistenicznie 3x w tygodniu zawsze na max tj.:
- Pompki
- Przysiady
- Podciąganie nachwytem
- Brzuch
- Stanie na rekach
- Dipy
- Podciąganie podchwyt
I to jest jedna seria.
Rest miedzy seriami 2min. I tak 10 "okrążeń". + dodatkowe obciążenie.
Czy gdybym trzymał nadwyżkę kaloryczną (aktualnie 3100-3200kcal), sylwetka by się budowała? Głownie chodzi o to czy aby budować wytrzymałość, siłę no i wiadomo masę mięśniową potrzebuje rozpisywać serie każdego ćwiczenia czy mogę każde okrążenie zawsze robić na max? Zdaje sobie sprawę, że maxy na każdym treningu to nie jest dobra rzecz. Najlepiej gdyby wypowiedział się ktoś z kalisteniki jak oni budują sylwetkę. Ćwiczą codziennie, czy liczą serie i powtórzenia?
Wiem, że będzie to pewnego rodzaju FBW. Robię aktualnie SPLIT po którym miewam zakwasy. Wczoraj zrobiłem sobie takie fbw właśnie, dziś się nie mogę ruszyć :D.
====
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 82kg
Wzrost : 180
Cel treningowy :masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : bardzo dawno temu 2 lata fbw. Wróciłem rok temu.
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf + obciążenie, hantle, ławka, poręcze, drążek.
Dieta : nadwyżka 100kcal
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Pn
Klatka: pompki, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i dodatniej;
Triceps: pompki na poręczach, pompki diamentowe;
Brzuch: brzuszki, podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku;
Wt
Plecy: podciąganie na drążku nachwytem, podchwytem i neutralnym, szrugsy ze sztangą, wiosłowanie sztangą jednorącz, wiosłowanie sztangą;
Biceps: uginanie ramion z hantlami na modlitewniku, uginanie ramion ze sztangą stojąc;
Sr
Czw
Barki: unoszenie hantli bokiem, wyciskanie żołnierskie, wznosy hantli w opadzie bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody;
Brzuch: brzuszki, podciąganie kolan do klatki w zwisie;
Pt
Uda: przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangą;
Łydki: wspięcia na palce, wspięcia na palce z hantlem siedząc;
Brzuch: brzuszki, unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku;
Wszystkie ćwiczenia 4x10-12 powtórzeń. Brzuch 15-30 powtórzeń. Łydki 4x30 powtórzeń.