Brak progresu w ściskaniu kółka dłonią

Ćwiczę (między innymi ) ściskanie kauczukowego kółka w dłoniach i nie obserwuję progresu. ćwiczę co drugi dzień 4 x 45 ściśnięć każdej z dłoni. Prawa znacznie słabsza od lewej. Coś zmienić? Kiedyś progres b6ył, chwyt mam teraz mocniejszy dzięki czemu mogę większymi ciężarami wiosłować ale progres się skończył.

Cześć!

Tak naprawdę patrząc na to co napisałeś, to nie pracowałeś nad siłą chwytu, pracowałeś nad jego wytrzymałością. 4 serie po 45 ściśnięć to praca nad wytrzymałością chwytu. Jeżeli chciałbyś popracować nad jego siłą, to staraj się spowolnić ściskanie np do 10 sekund, przytrzymaj 10 sekund ściśnięte kółko i puszczaj ściśniecie przez 10 sekund. Wykonaj kilka powtórzeń na rękę.
Możesz również pracować nad maksymalnie długim zaciśnięciem kółka. Kolejnym ćwiczeniem jest zwykły zwis na drążku lub korzystanie z tzw. Fat Gripz w podciąganiu, ćwizeniach na biceps czy triceps.



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-04-22 13:25:02

Kupić mocniejszy ściskacz o większym oporze, taki 90+ kg?

Robić dłuższe przerwy między seriami?

Ćwiczyć rzadziej, góra 2x w tyg?

Zaczynać od słabszej dłoni?

A na siłę chwytu wpływa wiele rzeczy, nie samym ściskaniem budujesz mocne palce.