Po kilku dniach czytania nadszedł czas na zadanie pytań. Napierw zacznę od ankiety.
Płeć : kobieta
Wiek : 28
Waga : 55
Wzrost : 154
Obwód klatki : 87
Obwód ramienia : 27
Obwód talii : 74
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26%
Aktywność w ciągu dnia : Spacery, obowiązki domowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu bieganie o różnych poziomach intensywności, 2x w tygodniu trening na wzmocnienie całęgo ciała lub siłowy (filmiki na yt - typowe wzmocnienie, czasem z hantlami lub z gumami oporowymi, bez cardio)
Odżywianie : około 2000 kal, słodycze tylko domowej roboty, pieczywo domowej roboty.
Cel : rzeźbienie sylwetki, pozbycie się tłuszcu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, mieszkanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : delikatna redukcja.
Od lutego jestem na redukcji. Na końcu sierpnia rodziłam. Wagę przed ciąży osiągnęłam a teraz ważę o 2 kg mniej. Zastanawiam się, czy redukować wagę do 52 kg czy już wystarczy. Chce ładnie wyrzeźbić sylwetkę. Sporo cwiczę - trenuję pod półmaraton. Modelowanie w warunkach domowych z ciężarem własnego ciała lub z gumami oporowymi. Ciężarki sporadycznie - na razie po 1 kg.
Spożywam około 1800-2400 kcal i powoli chudnę. Karmię piersią jeszcze i myślę, że to może mieć wpływ. Moje CPR przy 5-6 treningach tygodniowo wynosi 2336 kcal.
Jadam 4 posiłki:
- owsianka z bananem, łyżeczką kremu orzechowego nutlove plus orzechy i czasem jakiś suszony owoc
- najczęściej zupa a teraz będę przechodziła na koktajl
- obiady na zmianę kasza, ryż, ziemniaki z mięsem. Makarony pełnoziarniste. Ryba raz w tygodniu. Do tego warzywa.
- 2/3 kanapki z własnym pieczywem, bez masła. Zazwyczaj wędlina, twarożek plus warzywa.
Wypijam 2 l czystej wody i dwie kawy z mlekiem i łyżeczką cukru.
Menu bardzo ogólnikowe, chodzi mi o ogólny pogląd.
Moje pytanie czy dalej być na redukcji zy powinnam się skupić już na budowaniu mięśni i wysmukleniu sylwetki? Waga nie jest spora ale patrząc po zdjęciach widać, że tkanki tłuszczowej jest za dużo.