...
Napisał(a)
Witam ! Mam taką sprawę otóż od jakiegoś czasu mam problem z kolanem łąkotka+więzadło ale ogólnie jest stabilnie wczoraj miałem ortopedę który wystawił mi leczenie i oczywiście zapytałem jak z ćwiczeniem itd.. Bo wcześniejszy ortopeda zabronił co było błędem ale się stosowałem... Ten powiedział że wręcz przeciwnie powinienem ćwiczyć żeby wzmacniać bo mam lekki zanik mięśnia czworogłowego chodziło mu o środkową część uda ale powiedział że mogę wykonywać ćwiczenia na siłowni które nie będą miały wpływu na rotację kolana i tutaj pytanie które ćwiczenia mógłbym włączyć do swojego planu FBW na nogi ? Pozdrawiam !
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jeśli nie masz przeciwwskazań do treningu i nie masz żadnych objawów bólowych to możesz dać dowolne ćwiczenia siłowe żeby wzmocnić czworogłowe i pobudzić je do wzrostu.
Przy czym jeśli był tam jakiś uraz to początkowo delikatnie z ciężarem, prędzej bym poszedł w ilość powtórzeń niż ciężar.
Nie wiem w jakiej formie jesteś i kiedy ostatnio wykonywałeś przysiady ale jeśli sam gryf będzie odpowiedni to bym dał tutaj 3-4 serie z samym gryfem po 15 powtórzeń i delikatnie powoli dokładał obciążenie.
Lekarz nie dał żadnych wskazówek?
Przy czym jeśli był tam jakiś uraz to początkowo delikatnie z ciężarem, prędzej bym poszedł w ilość powtórzeń niż ciężar.
Nie wiem w jakiej formie jesteś i kiedy ostatnio wykonywałeś przysiady ale jeśli sam gryf będzie odpowiedni to bym dał tutaj 3-4 serie z samym gryfem po 15 powtórzeń i delikatnie powoli dokładał obciążenie.
Lekarz nie dał żadnych wskazówek?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Jedyne co właśnie powiedział to żebym zaczął dość spokojnie i unikał ćwiczeń które mają wpływ na rotację kolana więc tutaj za bardzo nie wiedziałem czego unikać a czego nie bo jestem w trakcie leczenia i nie chce szaleć , mam unikać np. orbitreka i ćwiczeń gdzie są wykonywane jakieś skoki itd.. Natomiast powiedział że ćwiczenia wypychające jak najbardziej mogę robić nie wiem jak to się ma do przysiadów , stale redukuje więc nie liczę że zbuduje nogi ale może chociaż jakoś wzmocnie , siady ostatni raz robiłem z 3-4 miesiące temu więc obecnie może być ciężko..
...
Napisał(a)
Witam ponownie , wiem że póki co niestety muszę się wstrzymać z siadami i wykrokami.. Mogę korzystać z maszyn i suwnic , które ćwiczenia najlepiej wrzucić do planu fbw żeby te nogi mocno pracowały ?
...
Napisał(a)
Cześć mam inne pytanie a nie chce zakładać innego tematu , lecę teraz fbw 3x tydzień i chce wrzucić 4 dzień treningowy i tutaj moje pytanie czy ma to sens aby ten 4 dzień był tylko dniem nóg które muszę mocno poprawić , wzmocnić i ogólnie potraktować priorytetowo ?
...
Napisał(a)
Można tak zrobić, ale jeśli planujesz dołożenie czwartego treningu w tygodniu poświęconego tylko nogom to wówczas poprzedzający trening fbw musi je traktować bardzo delikatnie bądź w ogóle. W innym przypadku nogi trenowane 4 razy w tygodniu mogą jednak być zbyt często trenowane i efekt będzie odwrotny do zamierzonego.
Ale ogólnie pomysł dobry jeśli faktycznie te nogi mają być priorytetem i w dzień nóg można nieco miskę podbić żeby ten trening był odpowiedniej jakości i faktycznie takim treningiem priorytetowym.
Ale ogólnie pomysł dobry jeśli faktycznie te nogi mają być priorytetem i w dzień nóg można nieco miskę podbić żeby ten trening był odpowiedniej jakości i faktycznie takim treningiem priorytetowym.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Tak też myślałem żeby wywalić nogi z reszty dni i skupić się całościowo tego 4 dnia , w jaki sposób mógłbym połączyć w całość te nogi ? Jakiś pomysł co do ćwiczeń , serii i powtórzeń ? Pozdrawiam
...
Napisał(a)
DeficenteTak też myślałem żeby wywalić nogi z reszty dni i skupić się całościowo tego 4 dnia , w jaki sposób mógłbym połączyć w całość te nogi ? Jakiś pomysł co do ćwiczeń , serii i powtórzeń ? Pozdrawiam
Albo spróbuj w schemacie góra,dół, fbw dalej masz 3 dni treningowe ale jeden dzień typowo pod nogi bez zwiększania planu o 1 dzień więc nie powinno być problemu z regeneracją.
Oczywiście to czy zaczynasz od fbw czy kończysz tydzień zależy od ciebie
Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2021-06-01 14:24:31
...
Napisał(a)
Nie wywalaj z wcześniejszych dni nóg bo jeśli chcesz zrobić priorytet na nogi faktycznie to częstotliwość treningów danej partii musi być większa.
Wówczas możesz zrobić w dwóch pierwszy treningach fbw normalnie zaplanowane ćwiczenia na nogi, a w trzecim nóg nie ruszać i kolejny 4 trening zrobić same nogi ciężej. Naturalnie w tym treningu nóg ćwiczeń dajesz więcej bo to trening jednej partii i w dodatku priorytetowej. Więc musisz sobie tak to poukładać żeby było dobrze i żebyś odpowiednio ten trening nóg skomponował.
Wówczas możesz zrobić w dwóch pierwszy treningach fbw normalnie zaplanowane ćwiczenia na nogi, a w trzecim nóg nie ruszać i kolejny 4 trening zrobić same nogi ciężej. Naturalnie w tym treningu nóg ćwiczeń dajesz więcej bo to trening jednej partii i w dodatku priorytetowej. Więc musisz sobie tak to poukładać żeby było dobrze i żebyś odpowiednio ten trening nóg skomponował.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Już teraz rozumiem o co chodzi dzięki , w dniu nóg planuje dać siady , wypychanie na suwnicy , uginanie na dwójki , łydy no i o ile łydy są w niezłym stanie to chce sie mocno skupić na czwórkach i dwójkach , czy dodałbyś coś do tego co wypisałem ?
...
Napisał(a)
Brakuje mi ćwiczeń unilateralnych jednak wszystkie, które wykonujesz to ćwiczenia dwunóż, a w treningu nóg warto stosować ćwiczenia jednonóż bo wymagają więcej pracy mięśniami stabilizacyjnymi i są fajne dla ogólnego zdrowia kolan bo zmuszają je do pracy w nieco inny sposób niż ćwiczenia na maszynach dwunóż.
Dlatego dałbym do tego planu treningowego albo jakieś przysiady bułgarskie, wykroki tak aby w nieco inny sposób popracować. Poza tym ćwiczenia masz dobrane dobrze i spokojnie możesz na nich wykonać ten trening nóg.
Dlatego dałbym do tego planu treningowego albo jakieś przysiady bułgarskie, wykroki tak aby w nieco inny sposób popracować. Poza tym ćwiczenia masz dobrane dobrze i spokojnie możesz na nich wykonać ten trening nóg.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły