Z góry dzięki za opowiedź ;)
...
Napisał(a)
Witam, ile jeszcze tej redukcji na oko żeby była dobra baza pod mase i przy okazji krata na lato. Redukcje zacząłem 5 kwietnia czyli minęły już 2 miesiące. Z 81/82kg zeszłem na 76/77kg (18-19% tłuszczu na brzuchu). Zastanawia mnie jedna rzecz zaczełem robić progress mimo deficytu kalorczynego, trenowałem 6 miesięcy boks systemtycznie oraz 1,5 roku na siłowni. Maks na Klate dalej taki sam (135kg), czy to normalne ? Czy może testosteron skoczył w górę?
Z góry dzięki za opowiedź ;)
Z góry dzięki za opowiedź ;)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jesteś na redukcji dopiero 2 miesiace więc możesz jeszcze śmiało ciągnać 4-8 tygodni jednak nie podałeś najwazniejszego czyli ile wynosi twoje zero z jakich kcal startowałeś i ile aktualnie kalorii spożywasz. Po zdjeciu widać że jeszcze pasuje dociać aby była fajna baza do masy
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Bez wątpienia warto jeszcze redukować poziom tkanki tłuszczowej niżej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Jak najbardziej możesz jeszcze pociągnąć około miesiąca i wejść na strategiczne roztrenowanie. Później wrócić ponownie do redukcji. W tej chwili może jest około 16 procent tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:
https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html
Tutaj o roztrenowaniu:
https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595
https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html
Tutaj o roztrenowaniu:
https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Zero moje kaloryczne wynosi 2900-3100, 3xFBW w tyg + praca w której robie dzienie około 10km. Aktualnie spożywam 2200 kcal.
...
Napisał(a)
I tu jest błąd . Jak na tylko 8tygodni redukcji masz już za duży deficyt więc teraz musisz słuchać organizmu jakie sygnały wysyla . Jeśli zaczniesz odczuwać zmęczenie , senność , gorsze samopoczucie to wskakuj na zero na 3_4 tyg . Jeśli nie to maks ciągnij jeszcze 3-4 tyg i regeneracja. Uciales za dużo
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-06-05 16:06:22
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-06-05 16:06:22
1
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Póki co to jest dobrze, nie odczuwam zmęczenia, za to jest więcej motywacji do działaniaz pompa na treningu i trzymam siłę i nawet jest lekki progress.
Dzięki za poradę, myślę że lecę dalej z redukcją aż będzie 10-15% BF, póki organizm mi nie powie stop :)
Dzięki za poradę, myślę że lecę dalej z redukcją aż będzie 10-15% BF, póki organizm mi nie powie stop :)
1
...
Napisał(a)
Również myślę, że kalorii jest już zbyt mało, aby ciągnąć redukcję tkanki tłuszczowej dalej. Wydaje mi się, podszedłeś do tego w trochę zły sposób i trzeba pozwoli kończyć ten cykl treningowy, wprowadzając strategiczne roztrenowanie, o którym wspomniałem w swojej wypowiedzi powyżej. W przypadku diety zrobić diet break i wejść na zerowy bilans kaloryczny. Następnie zacząć od nieznacznego obcięcia ilości spożywanych kalorii, obserwując obwody ciała i reakcję organizmu. W zależności od zmian obwodów ciała korygowanie ilości kalorii i/lub aktywności fizycznej.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły