Cześć, myślę nad planem aby poprawić słabe barki, ramiona oraz przedramiona. Do tej pory trenowałem głównie FBW 3x w tygodniu i mój nowy plan też chciałbym aby zakładał te 3 dni + 1 dzień cardio. Zastanawiam się jaki plan wybrać. Aktualnie wymyśliłem takie coś i chciałbym was prosić o ocenę. Moja waga to 80kg, Staż: 4 lata, Wzrost: 174cm. Przeplatałbym to z treningiem dynamiki np 1 tydzień lub 2 tygodnie w miesiącu trening dynamiki na ćwiczeniach typu: Podrzut, Rwanie, Swing, Wskoki i inne podobne.
A:
1. Wiosłowanie: 3x8
2. Wyciskanie na barki: 3x6
3. Podciąganie na drążku: 3x16
4.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x12
5. Uginanie ramion: 3x12
6. Wznosy ramion z hantlami: 3x24
7. Prostowanie ramion: 3x12
B:
1. Przysiad: 3x8
2. WL: 3x6
3. Wykroki: 3x16
4. Pompki na poręczach: 3x12
5. Spacer Farmera: 3x25m
6. Brzuch: 3x12
7. Łydki: 3x16