Witaj,
1. Czy warto łączyć kreatynę z beta alaniną dla większych efektów? Cos gdzies czytalem że tak lepiej.
Połączenie kreatyny z beta alaniną to jedno z najlepszych rozwiązań suplementacyjnych na rynku.
Polecam taki mix w każdym praktycznie etapie treningowym, pod większość dyscyplin. Tak więc zarówno jak trenujesz typowo kulturystycznie i Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, czy też interesuje Ciebie tylko wzrost siły mięśniowej, a nawet jak jesteś na redukcji.
Oczywiście takie połączenie sprawdzi się świetnie w przypadku chęci rozwoju masy i siły, ale także tam , gdzie celem jest poprawa wytrzymałości, wydolności, wytrzymałości siłowej, tak więc wszelkie sporty drużynowe, indywidualne, sporty walki, wysiłku aerobowe.
2. Jaka ma być długość cyklu na kreatynie i ile przerwy po cyklu by wznowić kolejny.
Obecnie odchodzi się od stosowania kreatyny cyklicznie, a już tym bardziej od brania kreatyny z fazą nasycenia/podtrzymania. Najsensowniejszy sposób dawkowania to po prostu
stała suplementacja kreatyną, po więcej informacji dlaczego tak i argumentów za tym sposobem stosowania odsyłam do bardzo dobrego artykułu. Osobiście już dawno temu skończyłem branie kreatyny 'w cyklach' na zasadzie np. 2 miesiące brania i przerwa, dużo lepsze efekty widziałem przy dłuższym dawkowaniu, mniejszej porcji codziennie.
3. Czy kazdy monohydrat jest taki sam? Czy wystarczy że pójdę do sklepu z suplementami i złapie za pierwszy lepszy monohydrat znanej marki i będzie OK?
Zdecydowanie nie ma co przepłacać za logo producenta, czy bajki o lepszej przyswajalności, o tym iż znaczek 'creapure' da Ci lepsze przyrosty niż mono bez tego oznakowania. Czasy się zmieniły, rynek rozwinął i śmiało można powiedzieć, że te najtańsze na rynku kreatyny, jak np.:
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=creatine SFD Creatine 500g za 24,99 zł w działaniu są takie same, jak te 3-4 x droższe.
Z własnego doświadczenia, jako osoba, która stosowała kreatyny XX lat temu i jadłem m.in te po 50-80 zł, jak i te za 20 pare złotych -> różnic nie zauważyłem, a zaoszczędzone pieniążki można przeznaczyć na coś sensownego np. dietę, karnet na siłownię lub uzupełnienie innych, ważnych rzeczy z suplementacji.