Wiek : 26
Płeć : mężczyzna
Waga : 101
Wzrost : 180
Obwód klatki : Nie mierzyłem
Obwód ramienia : jw.
Obwód talii : jw.
Obwód uda : jw.
Obwód łydki : jw.
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieżnia/rowerek 3 razy w tygodniu po 30-60min ale w najbliższym czasie wybieram się na siłownie 4x tygodniowo split
Odżywianie : stosuje się do tej zbilansowanej diety
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
A plan treningowy wygląda następująco
PONIEDZIAŁEK
KLATA-Wyciskanie sztangi 4s , pompki na poręczach 3s, rozpiętki za sztangielkami 3s, przenoszenie hantla nad głową 3s
PRZEDRAMIĘ- Uginanie nadgarstków podchwytem 3s, uginanie nadgarstków nachwytem 3s
BRZUCH- skłony w leżeniu płasko 3s, unoszenie nóg na ławeczce skośnej 3s, skręty tułowia 3s
ŚRODA
NOGI+ŁYDKI- Przysiad ze sztangą 3s, prostowanie nóg w siadzie 3s, uginanie nóg leżąc 3s wypychanie na suwnicy 3, wspięcia na palcach stojąc 3s
BICEPS- Uginanie sztangi podchwytem 3s, uginanie sztangielek z supinacją 3s, uginanie sztangi na modlitewniku 3s
PIĄTEK
PLECY- Ściąganie drążka do klatki (lub podciąganie na drążku) 4s, podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s, podciąganie końca sztangi w opadzie 3s, przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s
TRICEPS- Wyciskanie francuskie 3s, prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 3s, prostowanie ramion na wyciągu 3s
SOBOTA
BARKI+KAPTURY- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, unoszenie sztangielek w przód 3s, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s, wznosy barków (szrugsy) 3s
BRZUCH-skłony w leżeniu płasko 3s, unoszenie nóg na ławeczce skośnej 3s, skręty tułowia 3s
Zmieniony przez - Dr.Whoo w dniu 2021-06-08 18:34:47
Zmieniony przez - Dr.Whoo w dniu 2021-06-08 18:36:26