Wiek : 28
Waga : 78
Wzrost : 186
Cel treningowy : siła/sylwetka
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : rower 16 km 5 dni w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantel 7 kg
Dieta : 2800 kcal + to co spale
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko 80%
Ostatnio przerabiany plan: fbw
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): trudno to określić ponieważ ćwiczę w domu,
robię natomiast max. 8 podciągnięć na drążku, 10 dipów, 20 pompek, 8 podciągnięć australijskich
To mój plan, ćwiczę 4 dni w tygodniu fbw po 4 serie poza deską. Wyniki z lutego/czerwca
Podciąganie na drążku 6,4,4,4/8,6,6,6
unoszenie kolan do brzucha w zwisie 12/15
dipy 6/10
podciąganie australijskie 5/8
brzuszki 12/17
unoszenie hantli wzdłuż ciała (7kg) 5/8
pompki 15,12,10,8/20,15,12,10
deska 45sek/75sek
generalnie chcę zwiększyć siłę i poprawić wygląd no i uniknąć otłuszczenia.