Witam, proszę o ocenę planu treningowego (aktualnie redukcja, ektomorfik).
Poniedziałek:
1. Szybki chód w tempie 7km/h
seria 1: 15 min.
2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
seria 1: 14 powtórzeń
seria 2: 13 powtórzeń
seria 3: 10 powtórzeń
seria 4: 8 powtórzeń
3. Przysiady na suwnicy Smitha
seria 1: 15 powtórzeń
seria 2: 13 powtórzeń
seria 3: 11 powtórzeń
seria 4: 9 powtórzeń
seria 5: 8 powtórzeń
4. Wypychanie nóg na suwnicy
seria 1: 15 powtórzeń
seria 2: 12 powtórzeń
seria 3: 10 powtórzeń
seria 4: 6 powtórzeń
5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc
seria 1: 15 powtórzeń
seria 2: 11 powtórzeń
seria 3: 10 powtórzeń
seria 4: 9 powtórzeń
6. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc
seria 1: 15 powtórzeń
seria 2: 11 powtórzeń
seria 3: 10 powtórzeń
seria 4: 9 powtórzeń
7. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
seria 1: 15 powtórzeń
seria 2: 11 powtórzeń
seria 3: 10 powtórzeń
seria 4: 9 powtórzeń
20.06.2021 10:27:17 1 / 4
8. Rower
seria 1: 20 min.
Środa:
1. Ergowiosła
seria 1: 15 min.
2. Podciąganie linki wyciągu dolnego do brody
seria 1: 14 powtórzeń
seria 2: 12 powtórzeń
seria 3: 10 powtórzeń
seria 4: 9 powtórzeń
seria 5: 6 powtórzeń
3. Arnoldki
seria 1: 15 powtórzeń
seria 2: 13 powtórzeń
seria 3: 10 powtórzeń
seria 4: 7 powtórzeń
4. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
seria 1: 15 powtórzeń
seria 2: 13 powtórzeń
seria 3: 10 powtórzeń
seria 4: 6 powtórzeń
5. Rozpiętki na maszynie siedząc
seria 1: 14 powtórzeń
seria 2: 12 powtórzeń
seria 3: 10 powtórzeń
seria 4: 9 powtórzeń
seria 5: 7 powtórzeń
6.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem seria 1: 15 powtórzeń
seria 2: 11 powtórzeń
seria 3: 10 powtórzeń
seria 4: 9 powtórzeń
7. Prostowanie przedramienia podchwytem na wyciągu stojąc
seria 1: 14 powtórzeń
seria 2: 13 powtórzeń
seria 3: 9 powtórzeń
20.06.2021 10:27:17 2 / 4
8. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc
seria 1: 15 powtórzeń
seria 2: 13 powtórzeń
seria 3: 10 powtórzeń
9. Bieg w tempie 9km/h
seria 1: 20 min.
Piątek:
1. Orbitrek
seria 1: 15 min.
2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc na ławce przodem
seria 1: 15 powtórzeń
seria 2: 12 powtórzeń
seria 3: 11 powtórzeń
seria 4: 6 powtórzeń
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder
seria 1: 14 powtórzeń
seria 2: 13 powtórzeń
seria 3: 9 powtórzeń
seria 4: 6 powtórzeń
4. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej
seria 1: 15 powtórzeń
seria 2: 12 powtórzeń
seria 3: 10 powtórzeń
seria 4: 9 powtórzeń
seria 5: 6 powtórzeń
5. Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg
seria 1: 14 powtórzeń
seria 2: 13 powtórzeń
seria 3: 11 powtórzeń
seria 4: 9 powtórzeń
6. Wspięcia na palce siedząc na maszynie
seria 1: 14 powtórzeń
seria 2: 12 powtórzeń
seria 3: 10 powtórzeń
seria 4: 8 powtórzeń
20.06.2021 10:27:17 3 / 4
7. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc
seria 1: 14 powtórzeń
seria 2: 12 powtórzeń
seria 3: 9 powtórzeń
8. Spięcia brzucha leżąc na piłce
seria 1: 14 powtórzeń
seria 2: 12 powtórzeń
seria 3: 11 powtórzeń
seria 4: 8 powtórzeń
9. Trucht w tempie 8km/h
seria 1: 20 min.
Czytaj więcej na
https://www.sfd.pl/Forum