Szacuny
1
Napisanych postów
44
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1248
Cześć,
Niedawno zacząłem etap budowania masy i jestem na etapie (metodą prób i błędów) ustalenia odpowiedniej ilości serii.
I mam jedno małe pytanie - czy gdy następnego dnia po treningu czuję dosyć mocne zakwasy, to oznacza to, że poprzedniego dnia zrobiłem za dużo serii na dany mięsień, czy to może jednak oznaczać co innego?
PS1) zadna z serii nie była do upadku
PS2) to nie jest mój początek z treningami, więc odpada opcja że na początku zawsze są spore zakwasy
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6544
Napisanych postów
62361
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778421
Mikrouszkodzenia mogą się pojawić w różnych sytuacjach i nie koniecznie zależą od tego, że trening jest zły albo źle ułożony.
Musisz przede wszystkim określić czy w ostatnim czasie dieta jest dopięta na ostatni guzik bo ona jest tutaj bardzo ważna. Teoretycznie piszesz, że jesteś na masie, ale nie zawsze ta ilość jedzenia jest wystarczająca i dietę w praktyce trzeba co jakiś czas kalibrować.
Po drugie zobacz czy w ostatnim czasie nie masz więcej aktywności poza siłownią, może więcej stresu w pracy lub dodatkowa aktywność nie związana z siłownią. To wszystko może wpływać na pogorszenie naszej regeneracji, a co za tym idzie na mocniejsze i dłużej utrzymująca się obolałość mięśniowa.
Jednak najczęściej u osób, które maja jakieś doświadczenie treningowy mikrouszkodzenia są silniejsze po zmianie planu treningowego na nowy. To normalne zjawisko po prostu mięśnie pracują w innych ćwiczeniach, kolejności, tempie itd. Jeśli faktycznie nie przesadziłeś za bardzo z objętością i intensywnością treningu to po kilku treningach intensywność obolałości powinna się zmniejszyć.
Szacuny
550
Napisanych postów
1491
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
21101
Przyczyn może być z 10, ale na moje oko, może to być:
-Duże mikrouszkodzenia. Większe niż na zwykłym treningu redukcyjnym z małym ciężarem lub standardowym.
-Stan zapalny wywołany przyczyną x, do której trzeba by było poszerzyć zakres danych o ten temat. Strzelałbym na większe niż zwykle zapalenie, po treningu, spowodowane infekcją, wiesz pewnie co mam na myśli
Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-07-07 15:39:14
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33335
Napisanych postów
23384
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278547
Przyczyn może być wiele i z czasem Domsy powinny byc mniej odczuwalne lub zanikać , każdy jest inny i każdy inaczej reaguje , domsy ( opóźniona bolesność mięsniowa )nie jest też żadnym wyznacznikiem więc nie kieruj sie zasadą że jak np ich nei ma tzn że trening złaby albo ze jak są bardzo mocne to znaczy ze wszystko zrobione super
Szacuny
609
Napisanych postów
1488
Wiek
42 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
11297
Stosujesz jakieś suplemeny, dobrze dobrana suplementacja zwłaszcza przed i po treningu daje naprawdę dobrą regenerację i w dużym stopniu neutralizuje właśnie taki efekt jaki odczówasz
Szacuny
550
Napisanych postów
1491
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
21101
Stosuje to i to. Od siebie oddam, że EAA ma dosyć mdławy smak po rozpuszczeniu, w porównaniu z BCAA, które jest bardziej orzeźwiające według mnie, niezależnie od smaku :)