Zwracam się z prośbą o poradę bo trochę błądzę. Jestem w trakcie robienia redukcji która trwa już 7 tygodni, zacząłem redukcję od 3000 kcal. Przez 5 tygodni wszystko szło jak się należy, waga i obwody spadały powoli a samopoczucie również było okej. Od 6 tygodnia zacząłem odczuwać zmęczenie, najchętniej wciąż bym spał i nic nie robił, gdzie na co dzień jestem aktywną osoba i nie mam problemu z lenistwem i ciężkimi treningami. W 6 tygodniu również do zmęczenia doszedł wilczy apetyt nie do opanowania i ciągle myślenie o jedzeniu .
Postanowiłem zrobić sobie tydzień przerwy od diety, przez tydzień jadłem na co mnie naszła ochota i ile chciałem. Przez pierwsze dwa dni jadłem wszystko aż mi było nie dobrze. Pomijając te dwa dni jadłem, przez resztę tygodnia jadłem w 80% czysto, ale bez ograniczeń ilościowych. Samopoczucie znacznie się poprawiło i siła na treningach, natomiast wilczy apetyt i jazdy na jedzenie nie minęły.
Jest to moje trzecie podejście do redukcji i każde kończyło się podobnie tyle że tym razem dałem 3000kcal a nie jak poprzednio 2500kcal i nie robiłem cardio i wyszło najlepiej, nawet z efektów jestem zadowolony, przez 6 tygodni zeszło 2 kg i 6 cm. Przyznam się że zaczyna mi trochę siadać na głowę przez ciągłe myślenie o jedzeniu i przejmowaniu się wyglądam sylwetki oraz wyrzuty sumienia jak zjem za dużo.
Zrobić Sobie miesięczną przerwę od diety by głowa odpoczęła i rozpocząć od nowa redukcję od 4000kcal i ucinać w przypadku zastoju, czy może zacząć powili konkretną czystą masę i dobić do 100kg, a redukcję odłożyć na później ?
Co sądzicie o diecie i treningu, czy kcal są zbyt niskie przy takiej intensywności treningu i pracy fizycznej(8-10 h na nogach) ?
Staż na siłowni: 4.5 lata
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 90
Wzrost : 175
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 44
Obwód talii : 87
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening siłowy 6 x w tygodniu, każda partia oddzielnie
Odżywianie : Dieta zbilansowana
Cel : Redukcja
Ograniczenia żywieniowe : Problemy z trawieniem dużych ilości węglowodanów
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : prop, master, susta, wino
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Treningi mam o 6 rano, jem jajka przed treningiem i po bo dobrze trawie taki posiłek, a po węglach mam wzdęcia
Posiłek 1 przed treningiem:
jajko 2 szt.
B/T/W 13/10/1
Posiłek 2 po treningu
jajko 4 szt.
chleb żytni 60 g
pomidor 2 szt
masło 5 g
serek wiejski lekki 60 g
B/T/W 32/23/41
Posiłek 3
płatki owsiane 50 g
banan 50 g
gruszka 80 g
miód 5g
jogurt naturalny wysoko białkowy Maluta
masło orzechowe 10 g
B/T/W 26/8/77
Posiłek 4
mięso z szynki wieprzowej 250 g
cukinia 200 g
papryka czerewona 50 g
kasza jaglana 40 g
olej lniany 10 g
B/T/W 50/23/44
Posiłek 5
mięso z szynki wieprzowej 250 g
cukinia 200 g
papryka czerwona 50 g
kasza jaglana 40 g
olej lniany 10 g
B/T/W 50/23/44
Posiłek 6
jajko 4 szt.
chleb żytni 60 g
pomidor 500 g
serek wiejski lekki 60 g
B/T/W 43/27/53
Kcal: 2964
B/T/W 222/120/260
Trening 6 razy w tygodniu, po nogach dzień wolny :
Trening robię do upadku, w seriach robię 15-20 powtórzeń
Klatka
Rozpiętki na bramie stojąc 3 x max 30 kg
Ściąganie linek z doły przed siebie 3 x max 25 kg
Wyciskanie płaska 3 x max 80 kg
Wyciskanie skos minus 3 x max 75 kg
Wyciskanie skos plus 3 x max 65 kg
Wznosy na placach siedząc 3 x max 40 kg
Wznosy na palcach suwnica 3 x max 90 kg
Plecy
Wiosłowanie nachwytem 3 x max 70 kg
Wiosłowanie półsztangą 3 x max 50 kg
Wiosłowanie maszyna 3 x max 45 kg
Ściąganie drążka do klaty 3 x max 40 kg
Narciarz 3 x max 45 kg
Allahy 3 x max 70 kg
Wznosy nóg leżąc 3 x max
Barki
Wyciskanie żołnierskie 3 x max 60 kg
Wyciskanie suwnic smitha 3 x max 30 kg
Wyciskanie hantelek siedząc 3 x max 17.5 kg
Wznosy bokiem stojąć 3 x max 12.5 kg
Krzyżowanie linek w pochyleniu 3 x max 10 kg
Unoszenie sztangi przed siebie 3 x max 35 kg
Wznosy na placach siedząc 3 x max 40 g
Wznosy na palcach suwnica 3 x max 95 kg
Biceps + triceps
Modlitewnik 3 x max 35 kg
Modlitewnik nachwytem 3 x max 30 kg
Uginanie siedząc 3 x max 15 kg
Ściąganie liny wyciągu 3 x max 35 kg
Wyprosty w pochyleniu 3 x max 10 kg
Dipy 3 x max
Allahy 3 x max 70 kg
Wznosy nóg leżąc 3 x max
Nogi
Przysiady 3 x max 130kg
Martwy proste nogi 3 x max 80 kg
Suwnica 3 x max 240kg
Zgięcia maszyna 3 x max 75 kg
Wyprosty maszyna 3 x max 75 kg
Wznosy na palcach siedząc 3x12 x max 40 kg
Wznosy na placach stojąc 3 x max 40 kg
Barki
Wyciskanie żołnierskie 3 x max 60 kg
Wyciskanie suwnic smitha 3 x max 22.5 kg
Wyciskanie hantelek siedząc 3 x max 17.5 kg
Wznosy bokiem stojąc 3 x max 12.5 kg
Krzyżowanie linek w pochyleniu 3 x max 15 kg
Unoszenie sztangi przed siebie 3 x max 32.5 kg
Allahy 3 x max 70 kg
Wznosy nóg leżąc 3 x max
Zdjęcia po tygodniowej przerwie, pas 88 cm