Szacuny
1
Napisanych postów
44
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1248
Cześć,
Chciałbym rozwiać swoje wątpliwości dotyczące jednej kwestii.
Czy jeśli według moich obliczeń, powinienem przybierać na masie o 0.4 kg na tydzień, to czy można to interpretować w skali dwutygodniowej, czy jednak tygodniowej.
Przykład:
W jednym tygodniu powinienem ważyć 84.8, jednak waga stanęła w miejscu i skończyłem tydzień na 84.4 - czy w takim wypadku w następnym tygodniu powinienem starać się osiągnąć 85.2, czy jednak 84.8?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6544
Napisanych postów
62361
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778421
Nie da się z góry założyć jaki będzie przyrost masy ciała bo na to ma wpływ cały szereg czynników i takie podejście jest dość trudne do realizacji w praktyce.
Dodatkowo taki przyrost wagi a konkretnie masy mięśniowej jest realny bo to całościowo daje jakieś 1,5-2kg miesięcznie, ale tylko w sytuacji jak jesteś początkujący lub się wspomagasz.
Wówczas takie wartości są do uzyskania, ale jeśli masz już jakiś okres treningowy za sobą to bądź ostrożny przy takich założeniach bo masy mięśniowej tak szybko się nie buduje, a niestety im nasze zaawansowanie jest większe tym z budową masy mięśniowej trudniej i co raz trudniej Ci będzie dokładać dodatkowe kilogramy masy mięśniowej dokładać.
A jak będziesz chciał utrzymywać takie przyrosty to one będą miksem wody, tkanki tłuszczowej i tkanki mięśniowej.
Poza tym realnie planuj mikrocykle treningowe aby w jakiejś perspektywie czasu oceniać progres bo tak na prawdę 0,4kg tygodniowo ciężko utrzymać ponieważ nie każdy dzień jest taki sam i jeśli już sprawdzać postępy to szerzej czyli nie tylko waga, ale też mierzyć obwody czy fałdy tłuszczowe.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14686
Napisanych postów
53223
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400882
Nie podchodził bym do wzrostu wagi aż tak skrupulatnie. Przy masie możesz się ważyć co tydzień, ale jednak ten wzrost rozpatrywał bym w dłuższym horyzoncie czasowym. 10-14 dni minimum
Szacuny
550
Napisanych postów
1491
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
21101
Budowa masy, tak ja i redukcja zresztą, to nie jest rachunkowość. Wynik na wadze to efekt końcowy tygodnia, a nas samą jego wartość mają wpływ kilkanaście , a czasem i więcej czynników. Skoro waga cofnęła, nie ma co starać się przeskoczyć na siłę, tylko dalej kontynuować w sposób logiczny, ewentualnie przeanalizować miniony tydzień i ustalić korekty, jeżeli są potrzebne. To, że poszło - 0,4kg nie musi oznaczać tak samo czegoś niepokojącego. Wszystko zależy od ogółu z ostatnich 7 dni.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33339
Napisanych postów
23390
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278558
Budowa masy to mega cieżki i długi proces , znacznie cięższy niz redukcja . Jako natural poczatkujacy możesz mieć lepsze postępy z poczatku ( jeśli wszystko super dopięte ) jednak z czasem nastaw się ze samego czystego mięsnia jak zrobisz 0.5 kg na miesiąc to bedzie dobry wynik . To że łapiesz 2 kg wagi nie znaczy ze zrobiłes tyle mięsnia .
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12148
Napisanych postów
160692
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235464
Witaj!
Niestety procesy fizjologivczne, jakie zachodza w naszym ciele nie odnosza sie jedynie do wagi.
Tutaj musisz brac pod uwage duzo wiecej czynnikow, za pomoca ktorych ocenisz swoja forme.
masa ciala to jedno,
obwody
wyglad w lustrze
to, jaka sila dyspomujemy, czy podnosimy wieksze ciezary na treningu
nasze samopoczucie.
NIe zawsze jest tak ze budownaie masy miensiwoej koniecznie musi byc powiazana zdokladaniem kilogramow na wadze, cialo potrafi sie zmieniac, pomimo braku znacznych wahan w kilogramach
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12148
Napisanych postów
160692
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235464
Ja np. obecnie mam odwrotna sytuacje. Co prawda jestem juz na masie od okolo koncowki listopada, waga caly czas waha sie w granicach 115-116 kg, a tygfodnia na tydzien juz niestety sylwetka powoli robic sie kiepskiej jakosci i jest to znak by konczyc zabawe. Pomimo ze nie dolozylem juz nic od okolo 3-4 tygodni na wadze, to gdzies ta "forma" zaczyna uciekac, miensie sa juz mniej widoczne, idzie to w kierunku ulanego paczka, wiec niestety trzeba bedzie rozpoczynac juz redukcje kierujac sie sama waga, nic sie nie dzieje, jednak optycznie zmiana jest zauwazalna
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6315
Napisanych postów
76290
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756348
Twoje założenia są niestety błędne. Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, co jest miarą efektów kształtowania sylwetki (budowy masy mięśniowej lub redukcji tkanki tłuszczowej). Masa ciała nie świadczy o tym jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty. Sugeruję więc zapomnieć o tych tajemniczych obliczeniach i skupić się na pomiarach obwodów ciała. Należy je mierzyć co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Taka sama odległość, bielizna, poza i światło.